totsitlyred.com

Hoe om gewig te verloor op die Gym

Vetsug is aan die toeneem. Volgens die Centers for Disease Control & Prevention, 33,3 persent van die mense, 35,3 persent van vroue en 16,3 persent van kinders in die VSA is oorgewig as van 2008. Dit beteken dat die gewig verwante siektes soos diabetes is ook aan die toeneem. Een manier om vetsug te bekamp is om aktief te kry. Sluit by `n gimnasium om gewig te verloor en verminder jou kanse van ernstige gesondheidsprobleme voorwaardes.

Dinge wat jy nodig het

  • oefening klere
  • atletiek skoene

  • Gaan gereeld. Die beste manier om gewig te verloor verseker wanneer gaan na die gimnasium is `n gereelde roetine te vorm. Gewigsverlies verg bestendige, konsekwent verbintenis tot `n oefening roetine. Volgens die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Maatskaplike Dienste, moet kinders 1 uur of meer van fisiese aktiwiteit elke week, en volwassenes ouderdom 18 te doen tot 64 moet doen 2 1/2 uur van matige intensiteit aktiwiteit en 1 uur en 15 minute van kragtige aktiwiteit `n week. Ouer volwassenes moet die volwasse riglyne as moontlik volg. Indien nie fisies in staat om wat veel te doen, moet hulle wat hulle kan doen, maar altyd aktief bly.

  • Vorm `n krag opleiding skedule. Twee of meer dae per week van krag opleiding word aanbeveel vir optimale gesondheid. Jy moet verskillende spiergroepe op verskillende dae werk om beserings te voorkom. Werk dieselfde spiere twee dae in `n ry kan pyn en skade aan spierweefsel veroorsaak. Krag opleiding sal gewigsverlies bevorder. A 150-lb. vrou wat by die gym vir 20 minute lig gratis gewigte sal 143 kalorieë verbrand. Hoe langer jy oefen, en hoe meer intens die oefensessie, hoe meer kalorieë jy brand. Om te sien hoeveel kalorieë jy by jou spesifieke gewig te verbrand nie, doen die besonder oefeninge, klik op die skakel in die artikel Resources aan Bodybuilding.com.



  • Moenie hart, of aerobiese, aktiwiteit om gewig te verloor by die gym. Kardio workouts bied `n groot kalorie brand potensiaal, verbeter hart gesondheid, en selfs veroorsaak dat endorfiene vrygestel in die brein wat bestry depressie. Jy sal gewig verloor as jy gereelde kardio workouts te doen. A 150-lb. vrou kan brand tot 298 kalorieë in 20 minute met behulp van `n stilstaande fiets by die gym. Sy kan 191 kalorieë doen kring opleiding en 214 doen die treadmill of trap stepper vir 20 minute gebruik.

  • Kombineer krag opleiding en aerobiese workouts vir `n maksimum gewig te verloor voordele wanneer gaan na die gimnasium. Doen beide tipes van workouts kan om gewig te verloor, verbeterde kardiovaskulêre gesondheid en spiergroei. Jy kan gewig verloor by die gym as jy die nodige moeite in dit.

Wenke & waarskuwings

  • Kry toestemming jou dokter se voor die aanvang van enige oefening roetine.
  • Begin stadig met 10 minute oefening sessies as baie uit die vorm.
  • Vind `n oefensessie vennoot of huur `n afrigter as jy een kan bekostig.
  • Stop onmiddellik te oefen op enige teken van intense pyn of ongemak.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante