Oortollige liggaamsvet & Hart siekte

As jy bekommerd is oor jou gesondheid en of jy ronddra oortollige liggaamsvet is, is dit belangrik om te weet hoe jy dit kan meet. Liggaam vet is direk of indirek gemeet. Direkte metings sluit skinfold metings, Bioelectrical impedansie - beide van wat vereis dat `n professionele opgeleide vir akkurate berekeninge - en die Amerikaanse Navy fiksheid formule. Middellyf omtrek en liggaamsmassa-indeks, of BMI, is indirekte maatreëls van die liggaam vet. BMI word algemeen gebruik om die liggaam vet te bepaal omdat dit gemeet word eenvoudig met jou lengte en gewig. N liggaamsmassa-indeks van meer as 30 dui vetsug.

In bykomend tot die verhoging van die risiko van vetsug-verwante siektes soos diabetes en sekere soorte kanker, die uitvoering van oortollige vet verhoog jou risiko van hoë bloeddruk en hoë cholesterol, sowel kardiovaskulêre siekte voorlopers. Indien nie beheer word nie, beide hoë bloeddruk en hoë bloed cholesterol vlakke lei tot aterosklerose, wat is die vernouing en verharding van die are. Verder, as die meeste van jou oortollige vet gedra om die middel - bekend as abdominale fat-- jou liggaam pomp uit immuun-stelsel chemikalieë wat jou risiko van kardiovaskulêre siekte verder te verhoog.

Verloor oortollige liggaamsvet aansienlik verminder jou risiko van kardiovaskulêre siekte. Bereik `n gesonder liggaam gewig verbeter die bloedsomloop en vloeistof bestuur. Dieet en oefening beide speel `n belangrike rol om te help jy verloor die liggaam vet. Wanneer dit kom by die dieet, wat jy nodig het om jou porsies dop te hou en sluit hart-gesonde kos soos volgraan, vrugte, groente en maer proteïen.

Gereelde oefening nie help net jy verloor liggaamsvet, maar dit help ook verminder bloeddruk, cholesterol en abdominale vet. Jy hoef nie te ure by die gym ter harte gesondheid te verbeter. A 2003 hersiening van studies gepubliseer in "sirkulasie" opgemerk dat `n konsensus verslag van die Centers for Disease Control & Prevention en die American College of Sports Medicine aanbeveel alle volwassenes kry 30 minute van matige intensiteit aktiwiteit, soos `n vinnige loop, die meeste dae van die week. Jy sien selfs voordele as jy breek jou 30 minute in drie 10-minuut-sessies.