`N Gesonde Rate om liggaamsvet te verloor in duim

Dit is `n verkeerde benaming wat verloor liggaamsvet sal onmiddellik lei tot laer gewig. Byvoorbeeld, sommige mense, soos atlete, is reeds in `n ideale gewig, maar nog steeds wil duim van liggaamsvet verloor. As jy oefen, mag jy vind dat jy verloor liggaamsvet maar gewig as jy jou spiermassa te verhoog omdat spiere meer as vet weeg. Daarom, as jy gesonder en oefening eet, mag jy vind dat jy nie gewig verloor nie, of selfs kry `n paar pond in spiermassa.

Almal moet `n bietjie vet op hul bodies- vet is `n noodsaaklike bestanddeel wat warmte bied in koue weer en voer basiese en integrale liggaamsfunksies. Dit kan egter te veel vet gesondheidsprobleme soos hartsiektes veroorsaak. Die gesonde hoeveelheid vet elke persoon moet wissel op grond van geslag. Vroue moet meer liggaamsvet, as die liggaam vet nodig is om kinders onder liggaamlike funksies te dra. Die gemiddelde gesonde vrou het tussen 21 en 24 persent liggaamsvet, terwyl die gemiddelde man het ongeveer 14-17 persent liggaamsvet. Vroue met `n liggaam vet persentasie bo 32 en mans bo 25 word beskou as oorgewig.

Jy kan bereken hoeveel gewig jy moet verloor om jou doel te bereik liggaam vet persentasie te bereik met behulp van die volgende vergelyking: gewenste liggaamsmassa = pond van vet van maer massa gedeel deur een minus doel persentasie liggaamsvet. Om hierdie berekening te bereik, sal jy nodig het om uit te vind die persentasie liggaamsvet jy vir jou gewig en bepaal hoeveel van jou totale gewig is van vet versus hoeveel is van maer massa. Byvoorbeeld, `n oorgewig vrou het 32 ​​persent liggaamsvet en weeg 190 pond. Haar doel is 25 persent liggaamsvet. In die eerste plek bepaal hoeveel van haar liggaam gewig is van vet en hoeveel is van maer massa deur haar algehele gewig, 190, vermenigvuldig uit haar huidige liggaam vet persentasie as `n desimaal, 0.32. Ongeveer 61 pond van haar gewig is van die liggaam vet en 129 is van maer massa. Dan, verdeel 129 pond deur 1-0,25, haar ideale liggaam vet persentasie as `n desimaal, wat ongeveer 172 pond. Trek 190 pond, haar begin gewig, van 172, haar doelgewig. Sy moet verloor 18 pond aan haar doelwit liggaam vet persentasie te bereik.

Om `n gesonde liggaam-vet persentasie te kry, betrokke te raak in oefening, insluitend kardiovaskulêre, weerstand en gewig-opleiding oefeninge. Die CDC beveel aan dat die gemiddelde volwassene betrokke te raak in ten minste 150 minute van matige intensiteit oefening, soos flink stap, of 75 minute van strawwe oefening, soos hardloop, elke week. Daarbenewens, eet `n gesonde, goed-afgeronde dieet, maak ten minste die helfte van jou bord vrugte en groente by elke maaltyd, word aanbeveel deur die USDA.