Hoe om Word Model Skinny

Jou gewigsverlies doel en intermediêre gewigsverlies doelwitte moet gebaseer wees op jou liggaam tipe. Die drie tipes is ektomorf, endomorf en mesomorf. Terwyl `n ektomorf geneig lank met `n lang bene te wees, `n ektomorf is bochtig met groter bene. A mesomorf vertoon `n atletiese bou. Realisties te evalueer jou liggaam tipe. As jy `n endomorf wat maklik gewig winste, sal jy gewig te verloor vind om `n uitdaging wees. Dit kan jy `n lang tyd neem om oortollige vet te werp. Byvoorbeeld, in plaas van die verlies van twee pond per week, probeer om `n pond per week te verloor. A mesomorf moet `n oefenprogram wat nie spiermassa nie bou op maat. `N ektomorf het `n harde tyd om gewig en kan net `n dieet en oefening regimen om gesond te bly en kyk fiks.

Vir die gemiddelde vrou, `n gesonde liggaam-vet vlak wissel 18-25 persent. Terwyl jy genoeg gewig aan die onderpunt van die liggaam vet reeks bereik kan verloor, 12 persent van jou liggaam vet is noodsaaklik vet vir jou bene, hart, longe, lewer, spiere en senuwee selle. Dit is ook noodsaaklik vir jou borste en baarmoeder. As jy val onder 12-persent liggaamsvet, kan jou organe begin te wanfunksioneer, wat veroorsaak dat jou gesondheid en fisieke aktiwiteit te versleg. Byvoorbeeld, kan jy verloor beendigtheid te danke aan vet verlies in jou beenmurg. By die opstel van jou gewigsverlies doel te bereik, in ag neem jou noodsaaklike liggaam vet - dit is die lyn wat jy nie kan stap oor.

Deanna bly weg van verwerkte voedsel, groot etes en laataand-eet. In plaas daarvan, die supermodel snacks op vrugte, neute en proteïen bars dwarsdeur haar dag en eet `n groot ontbyt en `n ligte ete. A pond van vet is 3500 kalorieë. `N pond per week verloor, `n gemiddelde kalorie tekort van 500 kalorieë per dag nodig. Trek die aantal kalorieë wat jy verbrand deur oefening en daaglikse aktiwiteite van die aantal kalorieë wat jy verbruik te kom by jou daaglikse kalorie-inname. Van daar, skep `n plan om jou daaglikse kalorie tekort te bereik. Fokus jou dieet op maer proteïen, komplekse koolhidrate en poli-onversadigde vette. Vermy eenvoudige koolhidrate, soos witbrood en drankies met suiker. Drink baie water om jou liggaam goed gehidreer te hou.

Uit te voer `n kombinasie van cardio vir kalorie brand en sterkte opleiding om spiere te bou. Elke pond van bygevoeg spiere brand 30 tot 50 kalorieë per dag, die bevordering van jou metabolisme. Terwyl 30 minute van cardio per dag is genoeg om gewig, oefening te beheer vir `n uur per dag om gewig te verloor. Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) - waarin jy voer teen `n maksimum vlak vir `n kort sarsies gevolg deur rusperiodes - kan vinnig vet verbrand. HIIT sessies nie net dwing jou spierselle meer mitochondria skep - die selle `kragopwekkers wat vet te omskep in energie - maar ook stimuleer die produksie van katesjolamiene - die hormone wat vet verbrand help. Byvoorbeeld, trap hard op `n stilstaande fiets vir 20 sekondes en dan rus vir 10 sekondes, uitvoerende agt tot 20 stelle drie keer per week.