Endomorf gewigsverlies program

Die klassifikasie van liggaam tipes in drie kategorieë genoem somatotipes is gestig in studies deur die Amerikaanse sielkundige William Sheldon (1898-1977). Die tipes en hul eienskappe is: Ectomorphic: dun bou, lang skraal spierstelsel, is geneig om baie leanEndomorphic te wees: swaar bou, dik spierstelsel, is geneig om meer fatMesomorphic stoor: groot gespierde liggaamsbou, natuurlik atletiek tipe, is geneig om leanEach wees van ons het `n persentasie van elke tipe met `n mens gewoonlik meer oorheers as die ander.

Beperking dieet vet vir die endomorphic liggaam tipe is van uiterste belang, gevolg deur `n algehele afname in kalorieë.

Kies maer vleissnitte, waar moontlik. Grond beesvleis moet 95-97 persent maer wees. Beperk hoender sny wit vleis (borste en vlerke), en varkvleis te beperk tot lende sny. Alle keuses moet afgewerk van enige oortollige vet voordat dit gekook. Vis, veral koue water variëteite, is ook goed. Bak of braai vleis in plaas van braai.

Koop graan en graanprodukte wat hoogste in vesel is. Nie net is vesel goed vir spysvertering gesondheidstelsel, dit help om `n Dieter volle langer voel.

Limiet vette en olies so veel as moontlik. Cook met gesonde olyf en canola olie of met `n ligte laag van kook spuit.

Tel kalorieë wat verbruik vir een week: Pocket-grootte kalorie tellers is gewoonlik beskikbaar by kruideniersware afhandeling areas of jy kan `n aanlyn gebruik. Bestudeer hierdie telling na gebiede waar snitte manageably gemaak kan word bepaal. Daar is 3500 kalorieë per pond liggaam weight- om een ​​pond per week te verloor, uitgesny 100 kalorieë per dag.

Uit te skakel of te beperk uiteet. Leer om gereelde kleiner maaltye (vyf of ses) in plaas van drie grotes te ooreet voorkom eet.

Eet `n goeie ontbyt. Dit weer begin die metabolisme so die liggaam begin brand kalorieë. Terwyl aan die slaap ons liggaam is in `n postabsorptive staat en die metabolisme funksies minimaal, die verskaffing van net genoeg energie vir noodsaaklike funksies. `N Goeie ontbyt verhoog metabolisme van sy onaktiewe toestand.

Innemende in aerobiese oefening is `n moet, ideaal vyf keer per week. Kies `n gunsteling sodat verveling is nie `n probleem, of meng dit tot. Kies uit die gym se treadmill, power-stap of trap-klimmer, roei masjiene of bikes. By die huis, loop vinnig, hardloop, fiets of swem.

Twintig minute is die minimum tyd raam per sessie.

Gebruik matige intensiteit: In staat wees om woorde te spreek, maar nie te voer op `n gesprek.

Lift gewigte: Spier dra by tot vet verbrand. Endomorphs het baie van spiere so werk om hulle te verfyn deur die gebruik van groter getalle van herhalings (12 tot 15).

Die kombinasie van aerobiese kondisionering met gewigoptel is die metode wat gebruik word deur oud-time carrosserie bouwers om voor te berei vir die kompetisie. Dit word gedoen deur te gaan deur die hele standaard reeks van gewig-opheffing oefeninge een na die ander sonder rus.

Oefen groot liggaamsdele eerste en werk af na kleiner met roetines soos volg: hurk, been krul, lat trek-down, bench press, skouer druk, triceps uitbreiding, biceps krul, kalf verhoog, pols krul. Uit te voer `n stel van 12 tot 15 herhalings vir elke oefening, drie dae per week. Voeg nog `n volledige stel of voeg een oefening vir elke deel van die liggaam na twee weke.