Jy kan `n makliker tyd vas aan `n dieet verminder kalorie dis hoog in proteïen as een wat net laag in kalorieë het. Kosse hoog in proteïen help voldoen aan die honger beter as voedsel hoog in vet of koolhidrate, volgens die Europese Food Inligting Raad. Maar soos met enige gewigsverlies dieet, moet jy nog steeds om af te brand meer kalorieë as wat jy eet om die pond te laat val. Raadpleeg jou dokter voor die aanvang van enige gewigsverlies plan.
Selfs al is die fokus op proteïen, alle hoë-proteïen dieet help om gewig te verloor deur die beperking van jou kalorie-inname. Kalorie behoeftes om gewig te verloor wissel en hang af van geslag, liggaamsgrootte en aktiwiteit.
Volgens onlangse studies gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, kalorieë op `n hoë-proteïen dieet om gewig te verloor wissel van 1300 tot 1600 kalorieë per dag te bevorder. Die bedrag van proteïen op hierdie-kalorie beperk hoë-proteïen dieet wissel 30-35 persent van kalorieë, met 40 persent van kalorieë van koolhidrate en 25 tot 30 persent van vet.
`N Hoë-proteïen dieet kan jou help om te behou meer van jou spiermassa terwyl jy die vet te verloor. Die behoud van jou spiermassa beteken dat jou liggaam in staat is om meer kalorieë te verbrand. `N Hoë-proteïen dieet kan ook help om `n bietjie vinniger gewig te verloor, volgens `n hersiening studie gepubliseer in 2012 in The American Journal of Clinical Nutrition. Maar om die mees spiermassa te behou, moet jy nie verloor teen `n tempo vinniger as 2 pond per week.
Die een kommer uitgespreek oor `n hoë-proteïen dieet is die tipe van proteïene jy sluit. Mense is dikwels aangetrokke tot hierdie dieet, want hulle belowe al die steak, spek en eiers wat jy kan eet. Maar vir die hart gesondheid op jou hoë-proteïen dieet, moet jy meestal eet proteïene wat laag in versadigde vette is. Goeie keuses sluit hoender sonder vel, seekos, maer rooi vleis, en `n lae-vet kaas en ander suiwelprodukte. Ook, plant-gebaseerde proteïen maak goeie keuses, soos peulgewasse, sojaprodukte soos tofu of tempe, neute en sade.
Hierdie dieet etiketteer ook carbs so erg. Maar insluitend gesonde carbs, soos volgraan, vrugte en groente, kan help balanseer jou inname en maak seker jy kry voedingstowwe wat jy nodig het vir goeie gesondheid.
Terwyl hierdie dieet nuttig om gewig te verloor kan word, `n hoë-proteïen dieet is nie die beste dieet vir almal. As jy niersiekte, te veel proteïen in jou dieet kan nierfunksie vererger, so praat met jou dokter eerste.
Ook `n paar hoë-proteïen dieet beperk carb inname so erg dat dit jou risiko van voedingstekorte kan toeneem. Hardlywigheid is ook `n algemene klagte van mense na aanleiding van `n hoë-proteïen dieet, want baie van die toegelate kos nie vesel bevat.
Hoe om makro BerekenHoe lank sal dit neem om 50 pond te verloor Met `n 1200-kalorie dieet?Hoë proteïen-dieet vir VroueHoe om te bereken Protein ADTAanbevole kalorieë vir `n vloeistof dieetHoe om gesond te eet by Boston Market
Oor die 1200-kalorie, hoë-proteïen-dieet
Hoë Protein & Lae Sugar Dieet
Moenie proteïen skud jou gewig?Man maaltyd Plan vir Dieet en oefeningHoe om Dramatiese gewig te verloor in `n week
Lae-kalorie kosse wat hoog in proteïenDramatiese gewigsverlies planneBasiese beginsels van die CRON DieetWat is `n Eucaloric Dieet?Dieet High Protein sewe-dagHoe om kalorieë uit Protein g BerekenMaak rooikool bevorder gewig te verloor?Lae-koolhidraat & lae-kalorie dieetGebakte teen gebraaide kosse om gewig te verloorHoë proteïen voedsel keuses om gewig te verloor