Hoë Protein & Lae Sugar Dieet

Terug te sny op suikers kan jou help om gewig te verloor of te handhaaf `n gesonde gewig, volgens `n oorsigartikel gepubliseer in Vetsug Resensies in Mei 2003. Verminder jou suikerinname deur die beperking van voedsel met meer suiker, maar moenie moed opgee nie al kos wat natuurlik voorkom suikers. Toegevoegde suiker verhoog jou kalorie-inname sonder om enige noodsaaklike nutriënten egter natuurlik voorkom suikers, soos dié wat in melk en vrugte, verskaf vitamiene, minerale en, in die geval van vrugte, hart-gesonde vesel. Enigiets by `n voedsel spesifiek na die bedrag van soet verhoog, insluitend vrugtesap konsentraat, heuning en melasse, tel dit as toegevoegde suiker.

Die verhoging van die verhouding van proteïen om koolhidrate in jou dieet kan help met gewigsverlies en die verbetering van jou cholesterol vlakke en liggaamsamestelling, volgens `n studie gepubliseer in die Journal of Nutrition in Februarie 2003. Die hoë-proteïen-groep in hierdie studie verbruik 125 gram proteïen per dag, 175 gram koolhidrate en ongeveer 50 gram per dag van vet. Dieet hoër in proteïen kan meer vul wees en ook help verhoog jou metabolisme en die bedrag van die gewig en vet jy verloor, volgens `n oorsigartikel gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Kollege van Voeding in 2004.

Sluit proteïen in elke maaltyd en peusel. Goeie proteïen bronne sluit in bone, soja voedsel, vis, seekos, hoender sonder vel en maer snitte van bees-en varkvleis. Neute en volgraan bied ook `n paar proteïen.

`N Dieet hoog in proteïen en laag in suiker het nie laag te wees in koolhidrate. Die koolhidrate gevind in volgraan, vrugte en groente te voorsien waardevolle noodsaaklike vitamiene en minerale sowel as dieetvesel, wat kan help om te vul jou op en maak dit makliker om gewig te verloor. Hierdie voedsel is ook geneig lae in energiedigtheid, of kalorieë per gram, wat beteken dat jy sal in staat wees om `n groter gedeelte eet sonder om oor jou aanbeveel kalorieë per dag te wees. Dit kan maak dit makliker om te hou met `n dieet verminder kalorie.

Wanneer die sny kalorieë, die Universiteit van Illinois Urbana-Champaign beveel beperking kosse hoog in vet, suiker en verfynde grane, maar om te verseker jy kry baie van die proteïen, vrugte, groente en volgraan.

Eenvoudig eet meer proteïen en minder suiker sal nie noodwendig jou help om gewig te verloor as jy nie aandag gee aan kalorieë. Om gewig te verloor op `n gesonde koers van 1 tot 2 pond per week, eet 500 tot 1000 minder kalorieë per dag. Moenie probeer om kalorieë te veel sny, as die eet van minder as 1200 kalorieë per dag vir `n vrou of 1800 kalorieë per dag vir `n man kan jou metabolisme afneem en maak dit moeiliker om gewig te verloor.