Hoe om Sny Sugar om gewig te verloor

Op die oomblik kry Amerikaners sowat 16 persent van hul daaglikse kalorieë uit meer suiker in die vorm van `n hoë-fruktose koring stroop, wit suiker, bruin suiker, ruwe suiker, stroop en ander versoeters. As jy volg `n 2000-kalorie dieet dis 320 kalorieë.

Die American Heart Association beveel aan vroue beperk hul inname van suiker tot 100 kalorieë, of 6 teelepels, en mans tot 150 kalorieë, of 9 teelepels, `n dag.

Sny uit hierdie onnodige leë kalorieë kan help met gewigsverlies.

Die eerste plek om te begin wanneer ek probeer om terug te sny op jou suiker inname om gewig te verloor is om op te hou of beperk die hoeveelheid suiker wat jy voeg by kos. Probeer om die bedrag van suiker te beperk jy voeg by koffie of tee te 1 teelepel, of, nog beter, drink dit sonder die suiker.

vrugte te voeg tot jou wafels of pannekoek vir soet te help om die bedrag van stroop wat jy nodig het te verminder. In gebak, gebruik fyn gemaak vrugte soos appelmoes of piesangs in die plek van jou suiker. Die vrugte kan ook dien as `n plaasvervanger vir eiers en olie.

Die meeste van die suiker in die dieet kom van ongesonde verwerkte voedsel - insluitende koeldrank, energie drankies, koeke, koekies, vrugte drankies, roomys en lekkergoed - wat baie min voedingswaarde by jou dieet. Sny uit hierdie kosse verminder nie net jou algehele suiker inname maar verminder ook jou kalorie-inname, wat noodsaaklik is om gewig te verloor.

Om dit in perspektief te stel, een blikkie cola bevat 150 kalorieë en 39 gram suiker, wat gelykstaande is aan 9 teelepels suiker.

So in plaas van koeldrank, drink water gegeur met `n Spritz van suurlemoen of lemmetjie. Of voeg `n skeut van cranberry sap om jou Seltzer water vir gesis en `n tikkie van soet. As jy op die pad is, gooi `n paar gesnyde aarbeie in jou waterbottel vir all-natuurlike gegeurde water.

Nie alle suiker is sleg. Vrug is `n natuurlike bron van suiker, maar met vrugte wat jy kry ook vitamiene, minerale en vesel, en jy hoef nie by te dra tot jou bykomende inname suiker. Om jou behoefte aan iets soet bevredig nie, omdat terug te sny op die suiker in jou dieet, bereik vir `n stukkie van die vrugte.

Die vesel in die vrugte kan jou ook help in jou gewigsverlies pogings. Vesel is `n satiating kos, wat beteken dat dit hou jou volle langer voel en kan jou help om minder te eet.

Natuurlik soet frambose, aarbeie, pere en appels is laag in kalorieë en hoog in vesel.