totsitlyred.com

Hoe om te eet Oats om gewig te verloor

Vesel is `n belangrike element van `n gewigsverlies dieet. Vesel hulpmiddels in vertering en laat jou voel vol, so jy hoef nie te ooreet. Een kos wat propvol vesel is hawer. Hawer skep `n gel in jou maag wat die tempo van jou maag leeg te, maak jy voel vol langer vertraag. Die toevoeging van `n bediening of twee van hawer in `n gesonde dieet kan jou help om gewig te verloor in `n gesonde manier.

Dinge wat jy nodig het

  • 3/4 koppie hawermout of staal-cut hawer
  • 1 1/2 of 2 koppies water of melk
  • vrugte
  • Bessies
  • neute
  • organiese gedroogd

  • Gebruik hawermout of staal sny eerder as pakkies hawermout. Kommersiële hawermeel het suiker en preserveermiddels bygevoeg om dit, wat leë kalorieë te voeg en `n gebrek aan voeding. Hawermout kook vinniger as staal-cut hawer en is makliker om te kou, maar sommige verkies die tekstuur van staal-cut hawer.

  • Kook jou hawermeel met water op die stoof, kook die water eerste, dan die toevoeging van die hawer. Gebruik 3/4 koppie hawermout met 1 1/2 koppies water, of 1/2 koppie staal-cut hawer met 2 koppies water. Hawermout neem ses minute kook, terwyl staal-cut hawer neem 20 minute of meer om te kook. Voeg 1/4 teelepel. sout as jy wil.



  • Plaasvervanger melk vir water in jou hawermeel as jy wil. Eerder as full-vet melk, gebruik afgeroomde of sojamelk. Hierdie melk variasies het minder kalorieë, maar bied baie proteïen en kalsium. Wees versigtig wanneer jy kook melk op die stoof, aangesien dit kan brand.

  • Bo jou hawermeel met vars vrugte, bessies en neute in plaas van die toevoeging van suiker. Suiker bied min voedingswaarde voordeel en voeg kalorieë. Vrugte het suiker, maar bevat ook vesel, vitamiene en minerale.

  • Snack op gedroogd dwarsdeur die dag. Gedroogd is gemaak van gebakte hawer, neute en rosyne. Dit bied baie vesel en proteïene wat jy sal vul totdat jou volgende maaltyd. Net af te haal natuurlike gedroogd eerder as die doos verskeidenheid in die graan omgang - laasgenoemde is vol suiker en leë kalorieë.

Wenke & waarskuwings

  • Ten einde om gewig te verloor moet jy meer kalorieë as wat jy eet verbrand. Hou `n oog op jou daaglikse kalorie-inname.
  • Eet ander gesonde kos in bykomend tot jou hawermeel, en inkorporeer oefening in jou daaglikse roetine.
  • Eet hawer alleen sal nie help om gewig te verloor. Maak hawer `n deel van jou gesonde lewenstyl is wat sal help met jou gewig te verloor.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante