totsitlyred.com

Waarom is Vesel Belangrike in my dieet?

As jy soos die meeste Amerikaners, is jy waarskynlik nie genoeg vesel in jou dieet: Die meeste Amerikaners kry net 15 gram per dag, sê die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Jy moet 14 gram vesel vir elke 1000 kalorieë wat jy eet, wat neerslag vind in ongeveer 38 gram vir mans en 25 gram vir vroue. Die toevoeging van meer vesel by jou dieet kan help verbeter derm funksie, verlaag jou risiko van chroniese siektes en help om beter jou gewig te beheer. Vesel kan inmeng met sommige medikasie, verlaag hul absorpsie en doeltreffendheid,

so praat met jou dokter oor jou daaglikse behoeftes vesel as jy op medikasie.

beter Vertering

  • In plant kos soos vrugte, groente en volgraan, vesel verskaf struktuur. Jou liggaam is nie in staat om hierdie deel van die plant, wat voordele vir jou spysverteringstelsel kan bied verteer. Daar is twee tipes van vesel, oplosbare en onoplosbare.

    Oplosbare vesel help verbeter vertering deur die verlangsaming van die verloop van die kos uit jou maag om jou dunderm. Goeie bronne van oplosbare vesel sluit hawer, boontjies en piesangs.

    Onoplosbare vesel, ook verwys na as ruvoer, help verbeter derm reëlmaat deur die hou op die water, wat sag en voeg grootmaat aan jou stoel maak dit makliker om te slaag. As jy probleme het met hardlywigheid is, jy wil kosse hoog in onoplosbare vesel soos volgraan, bessies en wortels eet.

Siekte voorkoming en bestuur

  • Om meer vesel doen baie vir die gesondheid, sowel verbeter. Mense wat meer vesel te eet is `n afname in die risiko van die ontwikkeling van hartsiekte, diabetes, hoë bloeddruk en sekere siektes van die maag, volgens `n 2009 artikel gepubliseer in Voeding Resensies. Eet meer vesel, spesifiek onoplosbare vesel, kan help om jou risiko van derm kanker, want dit help verwyder gifstowwe in jou spysverteringskanaal.



    As jy `n hoë cholesterol, eet kosse ryk in oplosbare vesel kan help verlaag jou nommers. En deur die verlangsaming vertering, kan oplosbare vesel ook help mense met diabetes beter beheer oor hul bloedsuiker te kry.

gewig Bestuur

  • Of jy nou probeer om gewig te verloor of in stand te hou jou gewig te verloor, eet meer vesel kan help. Vesel in voedsel help jy voel vol langer, wat kan help om minder te eet. A artikel 2001 in Voeding Resensies sê dat die eet van `n bykomende 14 gram vesel of meer per dag kan jou help om te eet 10 persent minder kalorieë as jou gewone dieet. Daarbenewens, sommige hoë-vesel kosse soos vrugte en groente is ook laag in kalorieë.

Wenke om meer vesel

  • Die Cleveland Clinic sê as jy `n 2000-kalorie dieet jy kan voldoen aan jou daaglikse vesel behoeftes deur seker te maak volg jy 3 onse volgraan, 2 1/2 koppies groente en 2 koppies vrugte elke dag.

    Wanneer ek probeer om meer vesel in jou dieet, gaan stadig om gas, blaas of hardlywigheid te voorkom. Maak `n verandering in `n tyd, soos skakel jou witbrood om volgraanbrood, en wag `n paar dae tot `n week voor jou volgende verandering, soos die eet van vrugte vir nagereg in plaas van roomys, kan help.

    Jy wil ook om seker te maak jy meer water te kry, ten minste 64 onse n dae, beveel die Cleveland Clinic.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante