Lys van Foods wat onoplosbare vesel

Koringsemels is die top bron van onoplosbare vesel. As jy net 1/3 koppie all-semels graan eet, sal jy 7 gram van onoplosbare vesel kry. Jy sal selfs meer onoplosbare vesel kry - so veel as 13 gram in 1/2 koppie - van graan wat volgraan meng met ekstra semels. Een koppie gekerfde koring en `n 2/3 koppie bediening van koring semelvlokkies het sowat 4 gram van onoplosbare vesel.

Volgraan is die beste keuse, want hulle behou al die natuurlike vesel, terwyl verwerk graan verloor die veselryke semels. Bruinrys het 4 gram van onoplosbare vesel in 1/2 koppie, in vergelyking met wit rys, wat minder as `n gram het. Een sny van rog of volgraanbrood het 1 gram van onoplosbare vesel, terwyl witbrood het skaars `n spoor. Hawermeel of gaar hawersemels aanbod 2 gram van onoplosbare vesel in `n 1-koppie.

Bone, groen ertjies en lensies is die volgende beste bronne van onoplosbare vesel na koringsemels. Wanneer 02/01-koppie groottes vergelyk word, nierbone is aan die bokant van die lys met 6 gram van onoplosbare vesel, maar ander vorme van bone is nie ver agter nie. Jy sal 5 gram van onoplosbare vesel kry uit dieselfde gedeelte van gaar lensies en Pinto bone. Groen ertjies en ander vorme van bone, insluitend swart boontjies, swart-oog ertjies, kekerertjies, bone en vloot bone, het 3 gram tot 4 gram per porsie.

`N Paar vrugte en groente kom naby aan die verskaffing van dieselfde bedrag as `n paar boontjies. Byvoorbeeld, 1/2 koppie gaar rape, `n medium appel en 1/2 koppie dorings al bevat 3 gram van onoplosbare vesel. Jy sal 2 gram kry in 1/2 koppie gaar Brusselse spruite, groenbone of patats, `n koppie aarbeie of frambose, of `n medium-grootte piesang, peer of oranje.

As jy 1 koppie vars groen rissies, kool, sampioene of uie eet, sal jy 1 gram van oplosbare vesel kry. Ander keuses met dieselfde hoeveelheid oplosbare vesel sluit in `n medium-grootte perske en 1/2 koppie porsies gaar beet, broccoli, mielies, wortels, spinasie of aspersies.

Eet vrugte met die vel ongeskonde omdat dit `n beduidende bedrag van die onoplosbare vesel bevat. Maksimeer jou inname deur die vermenging van verskeie hoë-vesel bestanddele in `n bak. Probeer `n slaai van spinasie, boontjies en aarbeie of `n bak van bruinrys, ertjies en beet.

Voeg koringkiem, Psyllium sade of flaxseeds om jou jogurt of warm graan. Een eetlepel koringkiem of psyllium bydra 1 gram van onoplosbare vesel, terwyl dieselfde gedeelte van lijnzaad voeg 2 gram. -Lug inloer springmielies is `n goeie happie keuse, met 3 koppies verskaffing van 2 gram van onoplosbare vesel.