Hoë-vesel kosse Dit Is maklik om te verteer

Baie voedsel in die groente-groep bevat hoë hoeveelhede vesel en is maklik om te verteer. Rou wortels en wortel sap kan aide in vertering en bevat hoë hoeveelhede vesel. Gaar groente opsies wat hoog in vesel is sluit brusselse spruite en artisjokke. Gekookte broccoli en raap setperke is ook goeie bronne van vesel. Ander groente met `n hoë bedrae van vesel sluit patats (6 gram per koppie), winter muurbal (5 gram per koppie), ertjies (9 gram per koppie), en boerenkool (7 gram per koppie).

`N verskeidenheid van maklik-om-te verteer vrugte is beskikbaar om by te voeg tot `n dieet hoog in vesel. Vrugte is ook hoogs effektief by te reinig die liggaam van gifstowwe. Om hierdie rede, individue wat tans doen nie sluit in vrugte in hul dieet mag nodig wees om geleidelik begin vrugte terug in hul stelsel. Voorbeelde van `n hoë-vesel vrugte insluit aarbeie (4 gram per koppie), appels (5 gram per medium appel), frambose (8 gram per koppie), pere (5 gram per medium peer), lemoene (3 gram per medium oranje), pomelo (6 gram per 1/2 pomelo), en piesangs (3 gram per medium piesang).

Bone, neute en sade kan verteer word om meer vesel te voeg tot `n dieet en bevorder gesonde spysvertering. Items in hierdie kategorie wat besonder hoog in vesel is sluit verdeel ertjies, swart bone, bone, lensies en boontjies, wat almal bevat meer as 10 gram totale vesel per koppie volgens die Mayo Clinic. Ander veselryke items wat ingesluit in hierdie kategorie is amandels, pekanneute, okkerneute, sonneblomsaad pitte, vlas sade, sojabone, pampoenpitte, garbanzo bone en neute.

Die hele graan brood, pasta en graan is bekend vir die feit dat baie vesel en kan geïntegreer word in `n hoë-vesel dieet. Voedsel in hierdie kategorie sluit gars, volgraan pasta, hawermeel, bruinrys,-lug inloer springmielies, semels en volgraanbrood. Kos wat die hoogste bedrae van vesel in hierdie kategorie sluit semelvlokkies (5 gram per 3/4 koppie), geparelde gars (6 gram per koppie) en volgraan spaghetti (6 gram per koppie).