Volgens die Mayo Clinic, die aanbevole daaglikse inname van vesel is 21 tot 25 gram vir vroue, en 30 tot 38 vir mans. Baie voedsel het veselinhoud, maar sommige het `n baie meer as ander. Hier is `n voedsel met baie vesel in elke bediening.
Een van die grootste vesel bronne is bone - nierbone, Pinto bone, bone, sojabone. Almal is gelaai met vesel. Swart bone het een van die hoogste vlakke van vesel, met sowat 15 gram per koppie.
Die meeste vrugte bevat tussen drie en ses gram vesel per porsie, maak hulle `n lekker plek om jou natuurlike vesel inname n hupstoot te gee. Frambose bo die vesel grafiek met agt gram vesel per porsie.
Neute is ook `n groot bron van vesel. Pistache, amandels, kasjoeneute en sonneblom sade bevat al tussen drie en vier gram per porsie
Korrels soos bruinrys, hawer, gars en volgraan bevat 3-7 gram per serving- gars is een van die beste bronne, met ses gram vesel per porsie.
Groente is `n wonderlike plek om natuurlike vesel te kry, en kom met `n gasheer van ander voedingstowwe sowel. Suikermielies, broccoli, rape en ertjies al voorsien tussen vier en nege gram vesel per porsie. A vesel champ onder groente is artisjokke - meer as 10 gram vesel per medium artisjok.
Wat kos is hoog in vesel vir Kleuters
Lys van Foods wat onoplosbare veselWat voedingstowwe in aangemaakte ontbytkos?Verskille tussen peulplante en Styselgroente
Lys van die Hoogste-Protein FoodsHoe om gesond te eet by noedels en CompanyWat is `n goeie vesel aanvullings?Lys van Carbs in vrugte
Hoë-proteïen Lae-vesel kosse
Wat is die hoogste-vesel Graan?
Lys van Foods om laer cholesterol
Die Beste groente om te eet op `n lae koolhidraat dieetIs Polenta Gesonde?
Hoeveel gram vesel indien ons Daily?Is Zucchini n Carb?
Die keuse van `n gesonde ontbyt BagelSuiker vrye popsicle Voeding InligtingHoë-vesel kosse Dit Is maklik om te verteerWat Vrugte en groente kan jy eet Met DivertikulitisEiernoedels Vs. pasta VoedingWaarom is Vesel Belangrike in my dieet?