Wat voedingstowwe in aangemaakte ontbytkos?

`N Twee-koekie bediening van oorspronklike aangemaakte ontbytkos bevat 136 kalorieë, waarvan die meeste is bygedra deur 26 gram koolhidrate. Van hierdie bedrag, byna 4 gram is dieetvesel. Hierdie bedrag verskaf meer as 12 persent van die aanbevole daaglikse inname van vesel vir `n man tussen 31 en 50 jaar oud en sowat 15 persent vir `n vrou in dieselfde ouderdomsgroep. Hoe hoër jou inname van vesel-ryke voedsel soos aangemaakte ontbytkos, hoe minder waarskynlik jy sal wees om hoë bloeddruk, hartsiektes, diabetes, cholesterol hoë bloeddruk en verteringsteurnisse soos gastro-reflux ontwikkel, tot die gevolgtrekking gekom `n artikel gepubliseer in April 2009 in "Voeding Resensies. "

`N Tipiese gereed-om-te eet ontbytgraan dalk minder as 2 gram proteïen bevat per porsie. In teenstelling hiermee, aangemaakte ontbytkos is hoog in proteïen, met naby aan 5 gram in elke twee koekies. Dit is omtrent so veel proteïen as jy wil verkry vanaf 1/2 koppie jogurt of 1 eetlepel grondboontjiebotter. Eet `n bediening van aangemaakte ontbytkos met 1 koppie nonfat melk sal u voorsien met byna 13 gram van proteïen, of 23 persent van `n man se daaglikse vereiste en 28 persent van `n vrou se.

`N Gesonde mens nodig het 8 mg yster elke dag, terwyl `n vrou sowat 18 mg daagliks behoort te hê. Aangemaakte ontbytkos bevat ongeveer 5 mg van die minerale in elke twee-koekie bediening, die vervulling van 25 persent van `n vrou se aanbevole inname en meer as die helfte van `n man se. Yster-gefortifiseerde kosse soos aangemaakte ontbytkos aanbod net nonheme yster, `n yster vorm nie geredelik geabsorbeer word deur jou liggaam. Om die bedrag wat jy ontvang uit die graan te maksimeer, eet dit met `n ryk bron van vitamien C, soos `n glas lemoensap of `n vrugteslaai met `n hoë-vitamien C voedsel soos aarbeie.

Jou liggaam nodig het die B-familie van vitamiene vir die gesondheid van jou immuunstelsel te ondersteun en te help met die afbreek van koolhidrate, proteïen en vet vir energie. Sonder genoeg, kan jy meer geneig om `n verskeidenheid van chroniese mediese probleme te ontwikkel. Aangemaakte ontbytkos is `n uitstekende bron van drie B-vitamiene - riboflavien, niasien en tiamien - die verskaffing van meer as 20 persent van die daaglikse inname `n volwassene se in elke bediening. Dit is ook `n goeie bron van foliensuur, met 16 persent van 400-mikrogram vereiste `n volwassene se per dag.