Verseker dieet aan te vul Alternatiewe

Verseker kom in verskeie formules met effens verskillende bedrae van voedingstowwe, maar `n tipe - verseker Complete - werk as `n riglyn vir die skep van jou eie weergawe. `N 8-ons bediening bied ten minste 25 persent van die daaglikse waarde, of DV, vir al die noodsaaklike vitamiene en minerale, behalwe dit het net 16 persent van die DV vir kalium en 10 persent van natrium. `N Porsie Verseker deeglike het 350 kalorieë, 11 gram vet en 17 persent van die DV vir koolhidrate. Dit het ook 26 persent van die DV vir proteïen en 12 persent van vesel. Die daaglikse waarde vir alle voedingstowwe is gebaseer op die verbruik van 2000 kalorieë, so die persentasie jy kan wissel.

Dit is moeilik om presies te dupliseer al die voedingstowwe in Verseker deeglike, maar jy kan naby aan dieselfde makrovoedingstowwe kry deur vermenging `n koppie van die hele melk met `n groot piesang en `n koppie aarbei helftes. Hierdie kombinasie het 326 kalorieë, 10 gram vet, 18 persent van die DV vir carbs, 21 persent van proteïen en 26 persent van vesel. Jy kry ook dieselfde hoeveelheid kalsium en meer kalium, vitamien C en vitamien B-6. Jou tuisgemaakte weergawe het ongeveer die helfte van al die ander vitamiene en minerale, met net `n paar uitsonderings. Dit bevat baie minder vitamien E, vitamien A, vitamien K en sink.

Kies `n tipe van blaargroente, soos boerenkool of spinasie, en meng dit met jou gunsteling vrugte en klappermelk of vrugtesap. Die vars vrugte en groente is gepak met `n verskeidenheid van vitamiene en minerale, insluitend folaat, kalium en vitamiene A en C. Green boomryke groente is ook een van die beste bronne van vitamien K. A groen smoothie is nie hoog in koolhidrate of proteïen, maar as jy klappermelk gebruik, sal jy die bevordering van die kalorieë. Een koppie klappermelk het 445 kalorieë en 48 gram vet. `N Beduidende bedrag van die vet kom uit medium-ketting trigliseriede, wat gemetaboliseer in energie baie soos koolhidrate.

Een voordeel van die maak van jou eie voeding drink, is dat jy ekstra items kan byvoeg om voedingstowwe te verhoog volgens jou dieet behoeftes. Wei-proteïene poeier voeg kalorieë en aansienlik verhoog proteïen, maar dit beteken nie gewoonlik bevat baie koolhidrate. Jy kan ook direkte droë melk of kondensmelk voeg vir proteïen, koolhidrate, kalorieë en ander voedingstowwe. Grond flaxseeds en chia sade dra noodsaaklik omega-3 vetsure en vesel. Geroosterde koringkiem is `n goeie keuse vir die bevordering van vitamien E en sink, en dit is `n goeie bron van folaat, vitamien B-6, yster en magnesium. As jy meer vitamien A moet, voeg gekookte patats. Ander voedingryke toevoegings te probeer sluit kakaopoeier, neute en sesamsaad.