Vrugte High in Natuurlike Sugar

Of dit nou suiker uit die suikerpot of suiker uit vrugte, jou liggaam behandel dit op dieselfde manier, as `n bron van energie vir jou selle. Maar dit beteken nie dat alle suiker gelyk. Die pakket tel ook. Suiker gevind in vrugte kom ook met vesel, vitamiene en minerale, gee jou energie en voeding.

Rosyne en gedroogde vrugte in die algemeen, is `n gekonsentreerde bron van suiker. A 1.5-ounce boks van rosyne, wat ongeveer 1/4 koppie, bevat 129 kalorieë en 26 gram suiker.

Terwyl rosyne is `n bron van `n aantal van noodsaaklike voedingstowwe, insluitend vesel, yster, kalsium, `n paar B-vitamiene en vitamien C, hulle is nie `n beduidende bron van enige van hulle, met die uitsondering van kalium, vergadering 9 persent van die daaglikse waarde.

Kalium in vrugte soos rosyne mag nuttig in die verlaging van jou bloeddruk, die vermindering van die risiko van nierstene en dalende been verlies wees.

Sweet mango`s is hoog in natuurlike suiker, maar is ook `n uitstekende bron van `n aantal van gesondheidsbevorderende voedingstowwe. A 1-beker bediening van cut-up mango bevat 99 kalorieë en 23 gram suiker.

Dieselfde bediening van die tropiese vrugte vergader ook 10 persent van die daaglikse waarde vir vesel, 36 persent van die daaglikse waarde vir vitamien A en 100 persent van die daaglikse waarde vir vitamien C.

Om meer vesel in jou dieet uit gesonde kos soos mango kan jou risiko van vetsug te verminder en tipe 2-diabetes, volgens ChooseMyPlate.gov.

Nie te oortref deur hul gedroogde eweknie, druiwe is ook `n belangrike bron van natuurlike suiker. A 1-koppie bevat 109 kalorieë en 23 gram suiker. In vergelyking met rosyne, druiwe is `n beter bron van `n aantal van voedingstowwe, vergadering meer as 10 persent van die daaglikse waarde vir vitamien K en koper. Jy moet vitamien K vir bloedstolling en koper te help yster maak rooibloedselle.

Jy kan hulle ook weet as mandarin lemoene. Hierdie soet vrugte bevat 103 kalorieë en 21 gram suiker in `n 1-beker bediening van vars vrugte. Maar met die suiker, kry jy ook vesel en vitamiene A en C.

A 1-beker bediening van die vrugte aan 14 persent van die daaglikse waarde vir vesel, 27 persent van die daaglikse waarde vir vitamien A en 87 persent van die daaglikse waarde vir vitamien C.

Beide vitamien A en C ondersteun `n gesonde immuunstelsel te help om te beveg infeksies.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante