Voedsel Lae in Carbs & Sugar

Eet te veel hoogs verwerkte en verfynde koolhidrate soos witbrood en soet konkoksies beperk nie net jou nutriëntinname maar kan ook lei tot gewigstoename, volgens die Harvard School of Public Health. Terwyl die beperking van jou carb inname kan gesondheid te verbeter en te bevorder gewigsverlies, nie al carbs is sleg, en die sleutel tot goeie gesondheid is balans. Insluitend voedingryke carbs, soos volgraan, vrugte en groente, saam met jou lae-koolhidraat, kan lae-suiker kosse help skep wat balans vir `n beter gesondheid. Raadpleeg jou dokter om dieet en gesondheid te bespreek voor die verandering van hoe jy eet.

Baie proteïenvoedsel is natuurlik carb- en suiker vrye. Maar nie al proteïenvoedsel maak goeie keuses. Sommige is hoog in vet en versadigde vette, soos spek en kaas. Probeer om gesonder proteïen opsies, soos maer rooivleis, wit-vleis pluimvee, seekos, eiers, tofu en `n lae-vet kaas in te sluit.

Peulgewasse, soos bone, ertjies en lensies, ook `n voedsame bron van proteïen en maak `n gesonde toevoeging tot enige dieet plan. En terwyl hulle `n bron van koolhidrate, hulle is nog steeds vry is van toegevoegde suiker, vet-vrye en ryk aan voedingstowwe wat gesondheid bevorder, soos vesel, yster en sink.

`N Blok van tofu op `n bord omring deur sojabone.

Broccoli, groenbone, blomkool, zucchini, boerenkool, rissies, wortels, spinasie en komkommers is nonstarchy groente en gesonde lae-koolhidraat, lae-suiker kosse in jou dieet plan in te sluit. Hierdie groente is ook laag in kalorieë, natuurlik vetvrye en vol belangrike gesondheidsbevorderende voedingstowwe, insluitend vitamiene A en C, kalium, folaat en magnesium.

Dit is belangrik om `n verskeidenheid voedselsoorte uit hierdie groep te help wissel jou nutriëntinname sluit, sê die publikasie Dieetriglyne vir die Amerikaners, 2010.

Vette is ook natuurlik carb- en suiker vrye, maar nie alle vette maak gesonde keuses. Die meeste van jou vetinname moet hoog in mono-onversadigde en poli-onversadigde vet, so dit beteken dat meer olies. Goeie keuses sluit in olyfolie, saffloer olie en grondboontjiebotter olie.

In bykomend tot die olie, kos hoog in hierdie gesonde vette, soos neute, sade en avokado, maak ook goeie toevoegings tot jou lae-koolhidraat, lae-suiker dieet plan.

Dit is belangrik om `n paar gesonde carbs in jou lae-koolhidraat, lae-suiker dieet plan sluit in om jou inname van vitamiene, minerale en phytonutriënten. Dit beteken dat die hele korrels, styselagtige groente soos patats en winter muurbal, vrugte, melk en jogurt.

Terwyl vrugte is `n bron van suiker, kry jy ook vesel, vitamiene en minerale, wat sy voedingswaarde verhoog. Die natuurlike suiker in `n stukkie van die vrugte tel nie as toegevoegde suiker - die "leë kalorieë" wat jy wil vermy.

Soos vrugte, melk en jogurt is ook `n bron van suiker, maar hulle voorsien gesondheidsbevorderende voedingstowwe soos proteïene, kalsium, vitamien D en kalium.

A gehalveer soet aardappel op `n snyplank.

`N Gesonde ontbyt op jou lae-koolhidraat, kan lae-suiker dieet sluit in twee eiers roer in 1 teelepel olyfolie met 1/2 koppie rissies en uie en bedien met `n houer van `n lae-vet jogurt en 12 amandels. Plaasvervanger 1 koppie sagte tofu vir die eiers vir `n nonmeat tofu geskarrel. Hierdie maaltyd bevat bevat 430 kalorieë, 17 gram carbs en 24 gram van proteïen.

Teen middagete, probeer 2 koppies gemengde groente bedek met 4 onse gebraaide salm, 12 kasjoeneute, die vrug van twee nartjies en 2 eetlepels balsamiese sous, bedien met 1 greintjie lae-vet cheddarkaas. Hierdie maaltyd bevat 585 kalorieë, 25 gram carbs en 39 gram van proteïen.

Vir aandete, roerbraai 1 koppie blokkies ferm tofu met 3 koppies gemengde nonstarchy groente en 12 grondboontjies in 1 eetlepel van groente-olie en lae natrium sojasous, en dien dit met 2/3 koppie bruin rys. Hierdie maaltyd bevat 610 kalorieë, 45 gram carbs en 26 gram van proteïen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante