Spyskaarte vir `n Geen-Carb Dieet

Onverwerkte vleis is heeltemal carb-vry. Dit sluit in beesvleis, varkvleis, hoender en ander proteïene. Die beste manier om die vleis voor te berei is deur die bak of braai, wat sal verseker dat die finale produk is `n lae-vet gereg. Vleis kan gebraai, maar onthou van die gebruik van enige tipe van breading of beslag, wat ongewenste carbs sal voeg.

Om `n gesonde dieet te handhaaf, probeer om `n lae-vet vleissnitte kies. Wegbly van verwerkte lunchmeats en fast-food vleis sandwiches- hierdie vleisprodukte dikwels verpak met `n koring byproduk as toevoeg.

Baie groente het geen carbs, insluitend blaarslaai, spinasie en seldery. As `n algemene reël, sal die meeste groen of groen groente nul of baie min koolhidrate het. Die carb inhoud sal dieselfde wees of die groente is rou of gaar. Blomkool, broccoli en muurbal is laag in koolhidrate en moet spaarsamig geëet word nie. `N Eenvoudige en voedsame groente spyskaart is `n tuin slaai met `n lae-carb aantrek. Bly weg van styselagtige groente, soos aartappels, mielies en wortels. Hulle is baie hoog in koolhidrate.

Lae-suiker vrugte kan in matigheid gebruik word. Dit sluit in spanspekke, appels, en bessies. Vars vrugte slaaie of nageregte sonder meer suiker of stroop is `n ideale lus vir jou soet tand.

Suiwelprodukte, insluitend `n lae-vet kaas en jogurt is ook laag in koolhidrate inhoud. Melk, botter en roomkaas moet beperk word. Die laktose in melk is verwerk deur die liggaam as `n suiker, so te veel suiwel sal oorskry lae-carb dieet vereistes.

Nog `n opsie sluit laktose-vry melk en kaas of onversoete sojamelk produkte. As gevolg van die vermiste suikers, sal hierdie tipe van melk anders as tradisionele suiwelprodukte smaak en kan jou tastebuds nie tevrede as `n selfstandige drank. In plaas daarvan probeer hulle in kook aansoeke vir souse en smoothies.

In bykomend tot die vergadering van jou proteïen behoeftes, vis is hoog in gesonde omega-3-vette. Baie vis het `n zero carbs insluitend makriel, Mahi-Mahi, salm en tuna. Garnale, kreef en krap bevat ook nul koolhidrate. Vermy oesters en mossels, want dit is hoër in carb inhoud. Soos met vleis, sal seekos laagste in carbs wees wanneer voorberei gebraai of gebak.

Wanneer op `n carb-vrye of lae-carb dieet, behoorlike voeding is belangrik. Hoewel gewigsverlies is bewys, selfs wanneer die beoefening van `n hoë-vet lae-carb dieet, sekere hart risiko`s vergesel `n dieet hoog in vet.

Probeer om gebalanseerde spyskaarte met behulp van groente en `n lae-vet vleis of vis in elke maaltyd voor te berei. Die verskeidenheid van maaltyd keuses is eindeloos-Fajitas, sop en slaaie in enige kombinasie. Gebruik lae-carb brood, tortillas of pasta om jou behoefte aan `n styselryke item op jou bord te ontmoet.