Hoe om terugsny op Carbs

Meer inligting oor die glukemiese indeks en wat dit beteken vir jou gesondheid. Die glukemiese indeks (GI) meet effek `n kos se op `n persoon se bloedglukosevlak. Die keuse van koolhidrate met `n lae GI sal nie drastiese skommelinge in jou insulien vlakke, wat skadelik vir jou gesondheid is te laat. Vind uit die GI van jou gunsteling kos by The Glycemic Index.

Vermy wit pasta, witbrood en wit rys. Wit meel produkte is "leë carbs." Hulle is koolhidrate kalorieë met byna geen voeding. Jou liggaam sal drang hou meer om sy voedingsbehoeftes, wat nie gedoen kan word met leë carbs te bevredig.

Vermy soet ontbytgraan, koeldrank en versoete tee, wat almal bevat hoë vlakke van verfynde suikers. Hierdie carbs is veral skadelike vir jou gesondheid as hulle veroorsaak bloedsuikervlakke te piek en veroorsaak dat jy ooreet.

Eet aartappels in streng moderering, en net met vel. Patats en garing is `n meer gesonde alternatiewe.

Laat `n paar carbs in jou dieet, maar maak hulle tel. Brood gemaak van-huis gemaal heelgraan meel is `n heerlike bron van proteïen en voedingstowwe en kan jou drang na leë carb kalorieë te bekamp.

Eet bruin rys, groen groente en peulgewasse. Hierdie voedsel bronne het `n goeie carbs vir energie saam met baie van voeding en `n lae glukemiese indeks.

Eet proteïen en goeie vet saam met koolhidrate as jy geniet. Die voedingswaarde van die proteïen en vet sal voldoen aan jou drange en bewaar van die oor-eet carbs.