totsitlyred.com

Voedsel wat `n lae glukemiese indeks nommer

Wat gebaseer is op die digtheid van koolhidrate in `n gegewe volume voedsel en hul koers van inskrywing in die bloedstroom, die glukemiese indeks is die tempo waarteen enige koolhidrate gaan die bloedstroom as die eenvoudige glukose suiker. Koolhidrate wat stadig betree die bloedstroom as glukose word beskou as `n lae glukemiese indeks kos. Kos soos die meeste vrugte en groente is jou beste bet vir die eet van `n lae glukemiese indeks nommer kos.

Die maak van `n lae glukemiese indeks kos

  • Nie alle voedsel gelyk geskape is. Komplekse koolhidrate soos aartappels in die bloedstroom as glukose teen `n vinniger tempo as tafel suiker. Die kos met die laagste glukemiese indeks nie oorspronklik betree die liggaam as glukose, maar as fruktose.

Die Beste lae glukemiese indeks Foods

  • Voedsel wat die bloedstroom stadig betree en is `n lae-digtheid koolhidrate is geneig om jou beste bron van lae glukemiese indeks kos wees. Hierdie voedsel sluit die meeste groente (behalwe koring en wortels), die meeste vrugte (behalwe piesangs en rosyne) en gekies korrels soos hawermout en gars.

Gedetailleerde lys van lae glukemiese indeks Groente

  • `N Meer gedetailleerde en omvattende lys van lae glukemiese groente is aspersies, groenbone, broccoli, kool, blomkool, boerenkool, sampioene, muurbal, spinasie, tamatie, zucchini, kekerertjies, Romaine slaai, radyse en sneeu ertjies.

Gedetailleerde lys van lae glukemiese indeks vrugte

  • Lae glukemiese vrugte sluit appels, bloubessies, kersies, druiwe, pomelo, kiwi, lemoene, perskes, pere, pynappel, frambose en aarbeie.

Voedsel te vermy

  • Alle komplekse koolhidrate, met die uitsondering van hawer en gars is nie laag op die glukemiese indeks. Vermy ongunstige koolhidrate soos frites, gebak aartappels, wortels, piesangs, brood en pasta. Ook, vermy vrugtesap. Om jou glukemiese indeks nommer laag te hou, hou by rou vrugte en groente.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante