totsitlyred.com

Volledige lys van Lae GI Foods

Die glukemiese indeks (GI) is `n numeriese stelsel wat ontwikkel is om te meet hoe vinnig `n koolhidraat snellers `n styging in die bloedsuiker. `N Hoë-GI voedsel sal `n groot styging in suiker sneller terwyl `n lae-GI kos `n klein styging sal veroorsaak. Hoe laer die glukemiese indeks van `n voedsel, die gesonder die koolhidrate. `N Verskeidenheid van voedsel val onder `n lae glukemiese opsie vir diegene op soek na `n lae GI-kosse te wakker in hul dieet.

Eiervrug word beskou as `n lae GI kos.

A kos word beskou as `n lae GI wanneer sy glukemiese indeks is laer as 55 op die numeriese system.There is baie van die vrugte wat lae GI asook vrugte wat `n hoë wissel op die numeriese indeks is, soos waatlemoen (72). Kersies (22), pruime (24), pomelo (25), appelkose (31), appels (38), pere (38), perskes (42), lemoene (44) en druiwe (46) is ideaal vrugte in te sluit `n lae GI dieet.
Kersies is `n ideale vrugte in `n lae GI dieet in te sluit.

Groente is geneig om te wees meestal lae GI-kosse. Artisjokke, aspersies, broccoli, blomkool, seldery, komkommer, eiervrug, groenbone, blaarslaai, rissies, sneeu-ertjies, spinasie, muurbal, tamaties en zucchini is almal gegradeer 15 en onder op die GI-indeks. Toe die groente begin om te styg, soos lensies (29), kekerertjies (33), gebakte boontjies (48) en ingemaakte nierbone (52).
Artisjokke koers laag op die GI-indeks.


Brood en graan kan lae glukemiese wees as well. Rou hawersemels vir graan is 50 op die GI-indeks terwyl brode soos soja en lynsaad is by 36. Swaar gemengde graan (46), volgraan Fries (46), suurdeeg rog (48), volgraan (49), en suurdeeg koring (54) is almal brood wat beskou word as `n lae GI. Wit brood (71) is `n hoë in die GI-indeks. Rys is ook beskikbaar soos lang graan en gekookte rys (47), basmatirys (50), en bruinrys (50). Lang graan wit rys en kort graan wit rys is hoog op die GI-indeks relatief (lang graan is 56, kort graan is 72).
Volgraanbrood word beskou as `n lae GI kos.

Paar drank word beskou as `n lae GI. Die hele melk (31), afgeroomde melk (32) en sojamelk (44) is `n lae vir drank. Natuurlike vrugtesap is effens hoër op die lae GI-indeks kant met appelsap (41), pynappelsap (46), pomelosap (48), en lemoensap (52) so goed sappe toe te voeg tot `n lae GI dieet.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante