Appels & Weight Loss

Die Amerikaanse Apple Association berig dat Rio de Janeiro State University (Brasilië) navorsers die gevolgtrekking gekom dat vroue wat geëet drie klein appels `n dag in `n lae-kalorie dieet verloor meer gewig as vroue wat nie appels het inkorporeer in hul eetplan. Die drie-appel-`n-dag dieet oproepe vir `n appel eet voor elk van drie etes. Met behulp van `n rou appel in jou slaai of met jou maaltyd lyk goed te werk. Kook appels verminder hul voedingswaarde en veselinhoud. `N Koppie gekapte rou appel met vel het net 65 kalorieë met geen vet. A medium appel weeg in teen ongeveer 110 kalorieë.

Want appels hoog in vesel, hulle help om tevrede en vol vir `n langer tydperk as `n lae-vesel kosse voel. Vesel eintlik groei in jou maag, die verlaat van minder ruimte vir ander kos. Wanneer jy voel vol jy eet minder kalorieë en kleiner hoeveelhede. A medium appel, omtrent so groot soos `n tennisbal, bevat sowat vyf gram vesel. Vergelyk dit met semels graan wat oor sewe gram per porsie het.

Verlaging van jou natrium-inname help jou enige water wat jy die behoud van vry te stel. Behou water skep blaas en water gewig. Dit is waarom appels, wat byna geen natrium het, help voorkom water gewig. Hulle help ook detoksifiseer jou stelsel as hulle spoel uit die oortollige water.

Net eet appels verhoog jou water inname vir die dag. Vreemd genoeg, nie net `n lae natrium, maar waterinname self afneem waterretensie. Ook, kan mense wat nie in genoeg water neem nie dink hulle is honger en drang meer kos, wanneer dit wat hulle eintlik smag is hidrasie. Hoogwater voedsel soos appels hou jy gehidreer.

Op `n skaal van nul tot 100, appels het `n lae glukemiese indeks van 35. Die "GI" geledere koolhidrate, gee hoër waardes vir die voedsel wat bloedsuiker die vinnigste in te samel. Wanneer bloedsuiker styg, jou liggaam produseer insulien, en sodoende honger toeneem. Dit kan wees waarom `n hoë glukemiese voedsel aktiveer drange vir meer koolhidrate, soos aangedui in die gesegde, "suiker oproepe na suiker." Ook, volgens Voeding Data, verhoogde insulien "bring jou bloedsuiker weer af, in die eerste plek deur die omskakeling van die oortollige suiker gestoor vet." Maar wanneer jy die appel, skil en al te eet, die vesel vertraag die styging in bloedsuiker. Dit is nie waar van appelsap of appelmoes. So seker wees om elke bietjie van jou appel maar die kern, en die bloed suiker eet en die skaal sal saamwerk.