Hoe om te begin die lae GI-dieet

Die glukemiese indeks, of GI, van `n voedsel verwys na `n waarde wat gebaseer is op die verhoging van `n persoon se bloedsuikervlakke as gevolg van wat geëet het wat kos. Die lae GI dieet bedryf op die veronderstelling dat voedsel wat `n GI van 55 of minder laat jou voel voller vir langer periodes van tyd, wat lei tot `n laer inname van kalorieë. Volg hierdie kieslys plan as jy jou lae GI dieet begin, verander en aan te pas as jy leer oor die verskillende lae GI kos keuses.

Het semels graan bedek met snye van perske en aarbei - twee lae GI vrugte - vir ontbyt. Die ideaal is dat jy jou graankos met afgeroomde melk eet, maar het ander melk aan die begin van die dieet as jy moet.
Berei `n slaai wat bestaan uit `n kombinasie van rou groente, wat almal val in die lae kategorie GI, vir middagete. Alternatiewelik, eet `n sop wat bestaan uit `n lae GI peulgewasse soos lensies of gars. Vir sommige, `n mid-dag kombinasie van beide slaai en sop is die truuk te voel vol.
Sluit `n maer vleis of vis fillet in jou aandete, verkieslik met `n kant van rou groente. Dit is egter verstaanbaar as aan die begin sal jy `n hoë of medium GI-kosse smag soos wit rys, kapokaartappels en witbrood. Het hierdie items as bykosse wat jy geleidelik begin uit jou dieet te sny met elke nuwe dag. Beperk gedeeltes van `n hoë GI-kosse om die grootte van jou palm.
Eet hummus, wie se GI is `n blote ses, op `n volgraan pita wanneer jy drang `n middag snack. `N Tweede snack kan insluit `n mengsel van grondboontjies, okkerneute en kasjoeneute of `n klein porsie gewone jogurt saam met `n pruim of `n hand vol vars kersies.
Kies drank lae in kafeïen en suiker soos water, onversoete vrugtesap en cafeïne vry koffie of tee.
Verlig in die maak van `n lae GI nageregte n deel van jou daaglikse spyskaart. Begin deur die eet van `n kleiner bedrag van jou gunsteling nagereg as jy gewoonlik sou byvoorbeeld die helfte van `n donut of candy bar. Verminder hierdie gedeeltes verloop van tyd, aanvulling van hulle met `n bediening van vars vrugte. Jou liggaam sal gou leer om sy soet tand tevrede te stel met die suikers gevind in vrugte.
Volg hierdie lae GI spyskaart vir die eerste paar dae van die dieet. Soos jy vorder, eksperiment met `n lae GI keuses en resepte (sien Resources) om `n eet roetine wat die beste by jou smaak te vestig, sonder om jou tevrede voel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante