Die Beste Gestasie Diabetes maaltyd plan

Om in staat wees om jou dieet te beplan, moet jy weet hoeveel kalorieë jy elke dag nodig het om `n gesonde gewigstoename te bevorder. A 2013 artikel gepubliseer in vandag se dieetkundige stel vroue met gestasie diabetes moet oor 2000 kalorieë om 2500 kalorieë per dag om voedingstowwe te voorsien en te bevorder toepaslike gewigstoename. Dit is gebaseer op swangerskap kalorie behoeftes van 35 kalorieë per kilogram van liggaamsgewig.

Natuurlik, kalorie behoeftes is anders vir almal, en `n paar vroue kan baat vind by `n dieet laer-kalorie te help om beter beheer van bloedsuiker. Jou dieetkundige kan jou help om jou persoonlike kalorie bepaal moet gesonde gewigstoename te bevorder terwyl die ondersteuning in bloedsuiker beheer.

Die belangrikste deel van jou dieet vir gestasie diabetes is die beheer van jou koolhidraat inname omdat hierdie kos het die grootste impak op bloedsuiker. Jou dieetkundige kan help om te bepaal jou daaglikse koolhidraat behoeftes, wat kan wissel van 35 persent tot 40 persent van kalorieë. Byvoorbeeld, op `n dieet 2200-kalorie, 770 kalorieë te 880 kalorieë moet kom uit koolhidrate, of 192 gram tot 220 gram carbs per dag. Hierdie carbs moet eweredig versprei word tussen drie etes en twee tot drie snacks.

-Carb-bevattende voedsel sluit styselkos soos aartappels en ertjies, brood, graan, graan, pasta, bone, lensies, melk, jogurt en vrugte. Voedseletikette en carb tel boeke kan jou help om op te spoor jou carb inname. In die algemeen, 1 koppie melk of jogurt, `n klein stukkie van die vrugte of 1/2 koppie gesnyde vrugte, een sny brood, 1/3 koppie gaar pasta of rys, 1/2 koppie hawermout of 1/2 koppie van ertjies of aartappels gelyk 15 gram koolhidrate.

Proteïenvoedsel, soos tofu, eiers, kaas, vleis, vis en pluimvee, is `n belangrike deel van jou dieet plan en moet by elke ete en snack ingesluit om te help voldoen aan die behoeftes en hulp in bloedsuiker beheer. Nonstarchy groente soos groen, komkommers, rissies, broccoli en wortels word beskou as vrye voedsel en hoef nie getel of geportioneerde.

Eet nie meer as drie porsies vrugte per dag en vermy vrugtesap. Jy moet ook lekkers soos koek, koekies en lekkergoed te beperk. Bloedsuiker is moeilik om te bestuur by die ontbyt, en dit word aanbeveel om jou carbs te beperk tot twee porsies en vermy melk en vrugte.

As jy 2200 kalorieë per dag nodig het, kan `n gesonde ontbyt vir iemand met gestasie diabetes sluit twee snye volgraan roosterbrood met 1 1/2 eetlepels grondboontjiebotter en `n glas water. As jy `n warm drankie nodig soos koffie of tee in die oggend, praat met jou dokter oor die gesondste opsies. Hierdie maaltyd bevat 360 kalorieë en 30 gram carbs.

Vir `n Jahn snack, oorweeg `n houer van nonfat suiker vrye jogurt met `n klein appel en 1 greintjie kaas vir 250 kalorieë en 30 gram carbs.

Teen middagete, geniet `n kalkoen toebroodjie met 3 onse kalkoenvleis, 1 greintjie kaas op twee snye volgraanbrood. Bedien met 1 koppie laevet melk, gemengde groente met balsamiese vinaigrette en 3/4 koppie vars bloubessies. Hierdie maaltyd bevat 615 kalorieë en 60 gram carbs.

In die Middag, kan `n gesonde snack sluit 3/4 koppie hele graan onversoete koue graan met 1 koppie nonfat melk en `n hardgekookte eier vir 275 kalorieë en 30 gram carbs.

Een koppie tofu, 12 kasjoeneute, 1/2 koppie kekerertjies, bok choy, wortels, Mung boontjie spruite en broccoli roerbraai in groente-olie en lae natrium sojasous en bedien met 1 koppie bruin rys maak `n gesonde, carb -beheerde aandete. Hierdie maaltyd bevat 690 kalorieë en 60 gram carbs.