Hoe om gewig te verloor vinnig voor swangerskap

Sien jou dokter vir `n volledige check up. Vertel jou dokter jy probeer om gewig te verloor en ook wat jy wil swanger raak. Jou dokter sal jou raad gee oor hoe lank jy moet wag nadat gewig verloor voordat jy probeer om swanger te raak.

Verloor nie meer as 2 pond per week. As jy dokter beveel jy om gewig stadiger verloor, hou by haar aanbevelings. Enige gewigsverlies buite 2 pond per week verteenwoordig `n verlies van spiermassa, wat sal maak dit moeiliker om baba gewig te verloor na die swangerskap.

Eet `n hoogs voedsame dieet wat voldoende proteïen vir die bou en instandhouding spiermassa, en baie van die koolhidrate vir energie insluit. Die USDA beveel 46 gram van proteïen vir vroue ouderdom 19-70, maar jy kan `n bietjie meer nodig as jy baie aktief. Oor die algemeen 10-35 persent van jou daaglikse kalorieë moet kom uit proteïen, met 20 persent `n goeie skatting vir die gemiddelde aktiewe vrou. Jy benodig ongeveer 5 daaglikse porsies koolhidrate, wat sal neerkom op ongeveer 50 persent van jou daaglikse kalorieë. Die balans van jou kalorieë moet kom van vrugte en groente - ten minste 5 porsies per dag. Skakel kosse uit jou dieet wat leë suiker en vet kalorieë bevat. Ook, kan `n baie hoë proteïen of lae koolhidraat dieet jou metaboliese sisteme beklemtoon, en voor swangerskap moet vermy word.

Neem `n daaglikse multivitamien aanbeveel deur jou dokter. Baie OB / GYNs sal aanbeveel jy begin om `n prenatale vitamien selfs voordat jy probeer om swanger te raak. Op hierdie manier kan jy seker wees jou liggaam het al die voedingstowwe wat nodig is vir die vorming van die plasenta en jou baba se fundamentele liggaam stelsels.

daaglikse oefen. Ten minste 20 minute van strawwe kardiovaskulêre oefening, ten minste 4 dae per week, is noodsaaklik vir die handhawing van fiksheid. Om gewig te verloor, 45 minute, 6 dae per week word aanbeveel. Kardiovaskulêre oefening is die mees onmiddellik doeltreffende-kalorie brand aktiwiteit. Stap, hardloop, swem, fietsry, dans en aerobics klasse is almal goeie aerobiese oefeninge. Spansport en kring gewig opleiding kan ook `n aerobiese voordele solank jy voortdurend beweeg. Rus van tyd tot tyd en laat jou hartklop te stadig sal aansienlik verminder die aerobiese en kalorie-verbranding voordele van jou oefensessie.

Inkorporeer krag opleiding in jou oefening roetine. Die bou van jou spiermassa sal jou algehele kalorie verbruik te verhoog, selfs terwyl jy rus. Plus, sal jou verhoog spiermassa help om jou swangerskap gewig te verloor vinniger, sowel as die toevoeging van fermheid en definisie om jou vorm.