Wat Oefening werk die beste vir die verwydering van swangerskap gewig?

Ten einde om gewig te verloor moet jy verbrand kalorieë met aerobiese oefening. Swangerskap en geboorte het `n baie stres op jou liggaam, so begin stadig, en streef na `n teiken van 30 tot 60 minute van matige intensiteit aërobiese aktiwiteit 05:57 dae `n week. As jy borsvoeding is, wat jy wil om jou inspanning op `n lae hou tot matige intensiteit aan die opbou van melksuur in jou borsmelk voorkom. Stap is `n goeie keuse vir `n nuwe mammas, want dit vereis nie enige spesiale toerusting nodig en kry jy uit die huis, wat goed is vir beide jou en jou kleinding.

Tydens swangerskap die spiere wat jou baarmoeder, blaas ondersteun en ingewande te rek. Dit is bekend as die bekken spiere vloer, en is die spiere wat urine vloei te stop. Bekkenbodem oefeninge help versterk die spiere en te verhoed dat stres inkontinensie, wat is wanneer jy die vloei van urine vanaf die blaas nie kan beheer nie. In teenstelling met ander postpartum oefeninge, kan jy begin bekkenbodem oefeninge byna onmiddellik na geboorte. Om hulle uit te oefen, lê op jou rug, vind die spiere en hou, dan ontspan. Herhaal 10 keer. Doel vir ses stelle ses keer per dag. Hierdie oefening, algemeen bekend as die Kegel, help ook versterk kern van jou spiere.

Om rev tot die vet verlies wat jy wil om spiere te bou. Hoe meer spiere wat jy het, hoe meer kalorieë jy verbrand. Probeer om in te sluit krag-opleiding oefeninge twee tot drie dae per week. Jy hoef nie baie tyd nodig het, net 20 tot 30 minute. Jy kan begin met die liggaam weerstand oefeninge soos Squats, lunges, optrekke en opstote. Voeg gratis gewigte of weerstand bands om jou werk uit te wissel.

Natuurlik, as `n nuwe ma wat jy wil jou maag terug. In bykomend tot die bevordering van en die bevordering van jou abs, abdominale oefeninge help ook om postuur te verbeter en te stabiliseer die kern van jou `n besering te verminder. Die klassieke sit-up is `n goeie manier om jou maag firma. Om op jou rug met jou arms gekruis oor jou bors en knieë gebuig voer, leuen. Verhoog jou bolyf en raak jou elmboë op jou dye. Mik vir 20 herhalings. Ander ab oefeninge insluit gemodifiseerde sit-ups, been skyfies en kop en skouer verhoog. Te toon en draai vinnig, werk julle abs elke ander dag.
Moenie dink sit-ups of ab oefeninge wat werk uit jou obliques of rectus abdominis voor eerste praat met jou dokter, veral as jy diastasis recti, wat is die skeiding van die rectus abdominis spiere wat plaasvind tydens die derde trimester ervaar. Uitvoering van hierdie oefeninge te gou kan behoorlike genesing van jou spiere te voorkom.