Beste manier om gewig te verloor op die Gym

Aerobiese oefeninge verhoog jou hartklop en terselfdertyd jou kardiovaskulêre stelsel te verbeter en werk verskeie spiergroepe. Aerobiese oefeninge is ook `n doeltreffende manier om kalorieë brand af. Verder, dit help versnel jou metabolisme en hou dit vir so veel as 8 uur na jou oefensessie. So, gaan voort om te verbrand kalorieë wanneer jy nie meer oefen. Aerobiese oefeninge bestaan ​​uit opleiding by `n statiese tempo vir `n lang tydperk van die tyd. Hardloop op die treadmill, ry `n stilstaande fiets of opleiding op `n elliptiese is almal effektief aerobiese oefeninge. Begin met `n 5-minute opwarm, en dan druk jouself tot `n matig moeilik tempo en in stand te hou dit vir 25 tot 45 minute. Laastens, sluit af met `n ligte 5 minute cooldown.

Hoewel aerobiese oefeninge is die belangrikste aspek van gewigsverlies opleiding, moenie weerstand en gewig opleiding ignoreer nie. Die bou van maer spiere sal help verbrand vet en versnel jou metabolisme. `N vinnige metabolisme is een van die belangrikste aspekte van gewig te verloor. Dit help jou liggaam verteer kos vinniger en ekstra kalorieë nie stoor as vet. Die beste manier om maer spiere te bou, is `n hoë herhalings van `n lae weerstand doen. Byvoorbeeld, hurk vir 20 herhalings terwyl slegs met `n 10-pond gewig. Hoewel al spiergroepe moet gewerk, jou abs, bene en boude is die drie gebiede wat die meeste belangrik om te fokus op is. Squats, been druk en lunges is voorbeelde van doeltreffende oefeninge vir jou bene en boude. AB crunches, sit-ups en been bring almal oefeninge om jou maag spiere te verbeter.

Terwyl `n statiese tempo, lae-intensiteit aërobiese oefening is `n goeie manier om kalorieë brand af, `n hoë-intensiteit interval opleiding brand eintlik af meer vet en kalorieë gedurende dieselfde hoeveelheid tyd, hou jou metabolisme vir langer en bewaar meer spiermassa. Hoë-intensiteit interval opleiding bestaan ​​uit snelgroeiende jou hartklop deur te werk so hard as wat jy kan vir klein tussenposes van tyd en rus in tussen stelle. Byvoorbeeld, sal `n 30-minuut loop program sluit in siklusse van die bestuur by maksimum spoed vir 30 sekondes en dan loop vir `n minuut en `n half. Soos altyd, raadpleeg `n dokter voor die aanvang van enige intense opleidingsprogram.