totsitlyred.com

Herstel van Oefening & Weight Loss

Hoewel oefen gereeld nuttig om gewig te verloor as gevolg van die kalorie brand kan wees, moet jy jou perke ken nie. Dit is noodsaaklik om die belang van die brandende kalorieë teen die behoefte om te rus en gee jou liggaam `n geleentheid om te herstel van oefening te balanseer. As jy nie voldoende rus te kry, sal jy vind dat die intensiteit vlak van jou workouts sal afneem, wat dit moeilik maak om jou gewig te verloor vordering in stand te hou. Wanneer chroniese moegheid of ander ernstige kommer is `n faktor, oorweeg `n besoek `n dokter of atletiek afrigter voor die verandering van jou oefening roetine.

Optimalisering van gewigsverlies

  • Alhoewel die gewig verloor is nie maklik nie, is dit gebaseer op `n eenvoudige beginsel - brand meer kalorieë as wat jy verbruik. meer oefening te voeg om kalorieë te verbrand en minder te eet om kalorie-inname te verminder, is gewoonlik `n effektiewe roete na `n kalorie tekort te bereik. Daarbenewens, kan jy versnel jou metabolisme deur spiere te bou aktiwiteite soos gewig opleiding. Omdat spiere brand meer kalorieë as vet, selfs by die res, en voeg spiermassa kan jou help om slim af vinnig.

herstel Oorsig

  • Hoe meer jy oefen - hoe meer jy kan dit wil hê - veral as jy `n gym of fiksheid program wat regtig kliek vind. Jy kan voel asof jy elke dag kan uitoefen sonder om tyd af. Ongelukkig, jou liggaam nodig het tyd af om te herstel van oefening. Recovery maak voorsiening vir die herstel en groei van spierweefsel en gee jou `n kans om energie vaccin vir jou volgende oefensessie. Behoorlike voeding en voldoende rus bydra tot spier wins en jou help om te verhoed dat die gevoel uitgebrand.

voeding



  • Voeding is `n noodsaaklike element van `n suksesvolle herstel en gewigsverlies planne. Wanneer dit kom by die gewig te verloor, kalorieë is die grootste bekommernis, so faktor jou post-oefensessie herstel ete in jou algehele daaglikse kalorie tel. Na herstel te maksimeer, `n kombinasie van proteïen en koolhidrate is ideaal. Maar om te verhoed dat inmenging met gewigsverlies, moet jou herstel ete laag in kalorieë wees. `N Goeie keuse kan sjokolade melk-navorsing van die Desember 2009-uitgawe van "Toegepaste Fisiologie, Voeding en metabolisme" dui daarop dat sjokolade melk is net so doeltreffend vir oefensessie herstel as kommersieel beskikbare herstel drankies wees.

aktiewe Rest

  • Aktiewe rus kan voordelig wees vir nie net herstel maar gewigsverlies asook wees. Aktiewe rus behels die uitvoer van `n laer intensiteit oefensessie met `n verminderde werk volume as `n manier om jou liggaam beweeg sonder inmenging met die herstel te hou. Dit kan jou help om kalorieë te verbrand. Verder kan lig workouts bloedvloei, wat herstel verhoog deur die verwydering van afvalprodukte uit jou liggaam en die lewering van voedingstowwe na genesing spiere te verbeter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante