Guide to Flat Abs

Die vetweefsel jy by jou maag is heeltemal apart van die spierweefsel, so om `n plat maag te hê, moet jy eers fokus op die verlaging van jou liggaam vet. Jy verloor vet deur die inname van minder kalorieë as wat jy elke dag brand. Verminder hoeveel kalorieë wat jy eet deur gesonde eetgewoontes besluite en die beperking van `n hoë-vet kosse. Verhoog die kalorieë wat jy verbrand met gereelde aanvalle van oefening. Elke keer as jy brand 3500 meer kalorieë as wat jy eet, sal jy `n pond van vet te verloor.

Wanneer jy maak pogings om jou kalorie-inname te verminder, moet jy nog steeds om te verseker dat jy die verskaffing van jou liggaam met die voedingstowwe wat dit nodig het vir `n behoorlike funksionering. Die Amerikaanse Raad op Oefening beveel probeer om jou kalorie-inname te verminder deur 500 kalorieë per dag en stel voor om dit te doen deur eenvoudig die grootte van jou maaltyd gedeeltes af te neem. Daarbenewens, beperk jou alkohol en koeldrank-inname as dit is hoog in kalorieë en voorsien nie enige voedingstowwe. Fokus op beslag hoofsaaklik groente, vrugte, multigrains en `n lae-vet suiwelprodukte.

Om `n hoë aantal kalorieë vinnig brand, neem gereelde aanvalle van hart of interval workouts in jou daaglikse dieet. Oefeninge soos draf, fietsry en swem is effektief vir kalorieë verbrand. Kry 30 tot 60 minute in op die meeste dae. Jy kan ook `n hoë-intensiteit interval workouts, wat kort sarsies van all-out oefening gevolg deur periodes van rus behels. Workouts is korter, blywende net 10 tot 20 minute, maar is effektief by die brandende kalorieë en ook die behoud van jou metaboliese tempo verhoog vir die res van die dag. In bykomend tot jou georganiseerde oefensessie, verhoog die kalorieë wat jy elke dag verbrand deur die opstaan ​​en die neem van kort loop om te verhoed dat die vergadering vir `n lang ure.

Sodra jy maag vet te verloor deur deel te neem in die hart en die eet van gesonde, sal jou maag spiere sigbaar geword. Daarom, as jy maak pogings om vet te verlaag, gelyktydig deel te neem in `n-abdominale versterking program so dat wanneer jou liggaam vet persentasie is laag, jou sigbare spiere toon. Uit te voer `n ab oefensessie 3 dae per week en op nonconsecutive dae. Voltooi 02:58 stelle van elke oefening, uitvoerende elke stel om uitputting. `N Studie 2001 deur die Amerikaanse Raad op Oefening bevind dat fiets crunch, vertikale been crunch en crunches op `n oefening bal is een van die beste vir die oordeel van jou abs.