Hoe om `n plat maag oor twee weke Kry

Ses stappe om `n plat maag

• Eet meer vesel. `N Lae-vesel dieet kan abdominale opgeblasenheid en ekstra pond veroorsaak rondom die middel van die artikel. Verhoog jou veselinname deur die eet van vars vrugte en groente, of neem `n daaglikse vesel aanvulling te help om jou op die pad na `n plat maag.

• Verloor water gewig. `N Hoë-natrium dieet oorsaak waterretensie en abdominale gewig. Om `n plat maag in twee weke te kry, eet `n lae natrium dieet (minder as 1,500mg per dag) en drink ten minste agt glase water per dag om oortollige vloeistowwe spoel uit jou liggaam.

• Verminder jou carb en suiker inname. Eet minder as 30g van koolhidrate per dag om `n slanker maag te bereik in twee weke. Ook, sal jy nie `n plat maag te kry, tensy jy terug te sny op soet kosse en drankies, insluitend gebak, koekies en koeldrank.

• Verminder jou inname van vet. Vetterige kos, soos gebraaide en kitskos, kan abdominale gewig te verhoog. Lees voedseletikette en koop lae-vet of geen vet voedsel - sommige kan eintlik dit moeiliker maak om `n plat maag te kry dan nie-dieet kos geëet in matigheid.

• Begin `n oefensessie plan. Oefening tussen 30 en 60 minute per dag om vinnig te werp pond en kry `n plat maag. Kombineer aerobiese of hoë-impak workouts met abdominale oefeninge en krag-opleiding oefeninge.

• Verlaag jou daaglikse kalorie-inname. As jy gewoonlik verteer 2000 kalorieë per dag, verminder dit tot 1500. Gekombineer met oefening, sal jy verloor 1 tot 2 pond. `n week.