Hoe om jou maag te verloor in drie weke

Eet gesonde kos. Eet geheel en onverwerkte voedsel in plaas van verwerkte voedsel. Eet kos wat ryk aan proteïene is soos eiers, vis, vleis en wei. Groente en vrugte moet `n deel van jou gereelde dieet sowel. Sny terug jou inname op koolhidraatryke kosse soos aartappels, rys, brood en pasta. Jy kan `n bietjie van hierdie na oefening eet.

Verhoog jou inname van oplosbare vesel. Een van die maklikste maniere om dit te doen is om 20-35 gram per dag van Psyllium doppe neem. Dit is die eksterne deel van koring en sal help om jou klein en groot ingewande te reinig, te verminder opgeblasenheid (wat jou maag sal plat) en verminder vet absorpsie.

Doen helling sit ups. Stut jou bene op die kant van jou bed en gaan lê op die vloer sodat jou bene is bo jou kop. lig stadig jou back-up van die vloer af en bring jou kop in die rigting van jou knieë. Doen 20 tot 30 herhalings en rus vir `n paar minute. Doen drie stelle. Probeer om te verhoog tot 50 herhalings.

gewigte te voeg tot jou helling sit-up roetine. Lê `n ligte gewig oor jou bors. Jy kan begin met 5 pond en begin met behulp van meer as jou abs te kry sterker. Steek jou arms oor die gewig en stadig styg. Maak seker dat jy nie te veel stremming voel op jou lae rug. As jy dit doen, verminder die gewig. Begin met 10 herhalings en bou op tot 20 dan 30.

Hardloop naellope. Dit is een van die beste kardio-oefeninge vir die verbetering van ABS, want dit dwing jou om diep asem te neem en gee jou `n volledige body workout. Begin hardloop 20 agterplaas naellope so vinnig as wat jy kan. Doen dit 5 keer en bou op tot doen dit 10 keer drie keer per week.

Vervang alkohol en koeldrank met drinkwater, groen tee en vrugtesap. Daar is `n baie leë kalorieë in alkohol en koeldrank. Die verandering van jou drinkgewoontes alleen kan jou kalorieë te verminder met 25 persent.