Wetenskaplik beproefde metodes te verminder maag vet

`N studie gepubliseer in November 2009 deur die American Journal of Clinical Nutrition, getiteld "Nutritional Status, Dieet Inname en liggaamsamestelling" en onder leiding van Davis, Alexander, et al., Het bevind dat diegene wat hul veselinname oor `n tydperk van twee jaar toegeneem het kan abdominale vet te verminder deur 4 persent. Die studie het ook getoon dat diegene wat minder vesel geëet het `n 21-persent verhoging in abdominale vet.

Daar is baie maniere om meer vesel te voeg in jou dieet. Die beste metode vir vesel verbruik is om jou inname van vars vrugte en groente te verhoog. Dit is nie genoeg vir jou om net geblikte of gekookte groente voeg as hulle nog `n paar bedrag van vesel kan bevat, maar hulle gebrek aan water, `n noodsaaklike komponent om te breek die vesel af en die verspreiding van dit behoorlik deur jou hele liggaam. Sommige vrugte en groente wat jy moet neem in jou dieet meer gereeld sluit aarbeie, appels, bessies, boerenkool, broccoli, wortels en ertjies.

Bone en volgraan is ook belangrik vesel bronne. `N bak hawermout elke ander oggend is `n doeltreffende manier om `n volgehoue ​​hoë-vesel dieet begin. As jy te besig om ontbyt te maak, probeer om `n hoë-vesel voeding bar. Vesel bars moet in ag geneem word `n tweede keuse as gevolg van die toevoeging tipies gevind in verpakte voedsel. Verhoog jou veselinname geleidelik of jy kan die maag ongemak ervaar.

Enige oortollige gewig is die beste verminder deur gereelde kardiovaskulêre oefening. `N studie gepubliseer deur die International Journal of Obesity in Augustus 2006 en onder leiding van U, Murphy, et al. by die Wake Forest University Doper Mediese Sentrum gevind nadat `n studie van vyf jaar wat kardiovaskulêre oefening nie net veroorsaak dat vet verlies, maar verminder ook die grootte van abdominale vet selle. As jy nie op die oomblik gereeld te oefen, verhoog jou aktiwiteit vlak geleidelik en begin met `n ligte aktiwiteite soos stap. Jy kan jou vlak van aktiwiteit te verhoog met verloop van tyd as jou liggaam pas. As jy gereeld oefen en probeer om ontslae te raak van hardnekkige, oortollige vet maag, probeer nuwe oefeninge wat wissel van tradisionele jou roetine.

Krag opleiding is ook belangrik omdat dit die spiere wat sal help met die brandende oortollige liggaamsvet bou. Abdominale oefeninge is belangrik, maar moet nie die hele fokus van jou krag-opleidingsprogram wees. Fokus abdominale spiere is nog nie bewys dat dit veral te verminder maag vet, maar hulle sal versterk en plat die maag. Pilates oefeninge te bou krag in die maag, sowel as ander dele van die liggaam. Hoë stresfaktore is ook toegeskryf word aan oortollige opeenhoping van abdominale vet en oefening is bewys om stresvlakke te verminder.