Hoeveel Omega-3 Help met gewigsverlies?

Bewyse is gemengde op of omega-3-aanvullings help verhoog jou metabolisme. Vroeë studies toon `n potensiaal vir omega-3-aanvullings te verhoog rustende metaboliese tempo, maar dit kan wees as gevolg van verbeterings in die liggaam samestelling. `N studie gepubliseer in die Journal of die Internasionale Vereniging van Sport Voeding in 2010 bevind dat die neem van omega-3-aanvullings vir vier weke nie enige veranderinge in rustende metaboliese tempo, wat is die bedrag van kalorieë wat jy verbrand terwyl by die res veroorsaak.

Visolie kan help verminder gevoelens van die honger na etes, volgens `n studie gepubliseer in eetlus in November 2008. Dit kan maak dit makliker om te hou met `n gewigsverlies dieet. Of dit nou eintlik verhoog gewigsverlies is nog onduidelik.

Die 2010 Journal of die Internasionale Vereniging van Sport Voeding studie het dit nie vind dat visolie-aanvullings gehelp met gewigsverlies, maar dit het tot die gevolgtrekking dat dit kan jou help om jou maer liggaamsmassa te verhoog terwyl die vermindering van jou liggaam vet.

Dit kan wees dat die studietydperk was net te kort, maar omdat `n langer agt-week studie gepubliseer in Food & Funksie in April 2013 het geen gewigsverlies by vier weke, maar klein maar beduidende veranderinge in die liggaam gewig en BMI by agt weke.

Die tipe van omega-3 wat jy verbruik kan beïnvloed of dit nou voordelig om gewig te verloor. `N studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition in Desember 2010 het bevind dat `n aanvulling wat docosahexaenoic suur, of DHA, en eicosapentaeenzuur, of EPA met `n verhouding van 1 deel DHA tot 5 dele EPA het gewigsverlies meer as `n nie verhoog placebo wanneer dit gebruik word in kombinasie met `n dieet en oefening.

Maar `n studie gepubliseer in Fisiologiese Navorsing in 2006 het bevind dat stygings in DHA kan help verhoog gewigsverlies in vroue behandel word vir vetsug met baie-lae-kalorie dieet. Die ander vernaamste tipe van omega-3 vet, alfa-linoleïensuur, of ALA, is nie goed omgeskakel word na die DHA en EPA jou liggaam gebruik die beste en is nog nie goed bestudeer om gewig te verloor.

Hoë dosisse van omega-3-aanvullings, soos dié wat hierbo 1 gram per dag, kan die risiko van bloeding verhoog, veral as jy bloed verdunner neem. Hierdie aanvullings kan ook veroorsaak diarree, opgeblasenheid, gas en winde opbreek. Kies visolie-aanvullings wat vry is van skadelike besoedeling, soos kwik het gesertifiseer.

Omega-3-aanvullings kan interaksie met sekere middels, insluitend diabetes medikasie, bloed verdunner, NSAIDs, cholesterol-verlaging van medikasie en siklosporien. Visolie-aanvullings kan hierdie medikasie óf meer of minder doeltreffend maak en verhoog die risiko van newe-effekte.