Vitamien E teen Omega 3

Vitamien E is `n vet-oplosbare vitamien wat is belangrik vir immuun gesondheid en speel `n rol in sel kommunikasie sowel as gene aktiwiteit. Dit is ook `n belangrike anti-oksidant.

Omega-3 vetsure is noodsaaklik vette wat nodig is vir die brein funksie, groei en ontwikkeling, en die vermindering van inflammasie is.

Beide vitamien E en omega-3-vetsure speel `n belangrike rol in jou beskerm teen chroniese siekte. As `n antioksidant, vitamien E verdedig jou selle van die skade deur vrye radikale, wat die aanvang van siektes kan vertraag soos hartsiektes en kanker. Deur die vermindering van inflammasie, kan omega-3s ook jou risiko van hartsiektes en kanker, asook artritis verminder.

Daarbenewens kan beide vitamien E en omega-3-vette die vorming van bloedklonte wat risiko van `n beroerte verhoog inhibeer.

Die Instituut van Medisyne gevestig aanbeveel dieet toelaes vir die bedrag van vitamien E moet jy elke dag te kry, wat is 15 mg vir beide mans en vroue.

Omega-3 vetsure is nie `n vitamien, en terwyl dit noodsaaklik is, is riglyne vir die bedrag wat jy nodig het om te vernietig wat gebaseer is op die gesondheid uitkomste. Die 2010 dieetriglyne vir die Amerikaners beveel 250 mg eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaenoic suur, of DHA, `n dag, wat die omega 3 gevind in vis is.

Vegetariërs kan hul omega-3 behoeftes eet plant bronne van die voedingstof wat in die vorm van alfa-linoleensuur, of ALA ontmoet. VeganHealth.org suggereer 3 gram van ALA per dag.

Die beste voedsel bronne van vitamien E is neute soos amandels, haselneute en peanuts- sade soos sunflower- en groente-olies soos sonneblom en saffloer. Jy kan ook aan `n paar van jou vitamien E moet eet avokado, spinasie, broccoli, kiwi, mango`s en tamaties.

Die dieetriglyne vir die Amerikaners 2010 beveel jy eet 8 onse vetterige vis per week, soos salm of makriel, om jou daaglikse behoeftes te voorsien. Ander bronne van omega-3-vette sluit flaxseeds, lijnzaad olie, sojabone, pampoenpitte en okkerneute. Soja-olie is `n bron van beide vitamien E en omega-3-vette.

Terwyl dit moeilik kan wees om oordosis op vitamien E of omega-3-vette eet van voedsel, as jy `n aanvulling te neem daar is risiko`s om te veel. Beslag meer as 1000 mg vitamien E `n dag of meer as 3 gram van omega-3-vetsure kan jou risiko van bloeding verhoog. Raadpleeg jou dokter voordat jy `n aanvulling tot jou daaglikse roetine.