Wat doen Omega-3 & Omega-7 Doen?

Omega-3 is `n tipe van vet gevind in ryk bedrae in vetterige vis en gekoppel is met die vermindering van inflammasie en die bevordering van hartgesondheid. Dit behoort aan `n klas van vette bekend as poli. Terwyl die voordele van omega-3-vette is goed gevestigde, omega-7 is `n relatief nuwe ontbloot klas. Die mees algemene omega-7 vet is palmitoleic suur, wat is `n mono-onversadigde vet. Saam met poli-onversadigde vette, is die mono verskeidenheid beskou gesondheidsbevorderende.

Jou liggaam nodig het omega-3-vette vir `n behoorlike groei en ontwikkeling, en jy moet hulle kry uit jou dieet, want jou liggaam is nie in staat om dit te produseer. In bykomend tot anti-inflammatoriese eienskappe, kan omega-3-vette cholesterol, laer bloeddruk te verminder en te beskerm teen chroniese siektes soos kanker en artritis. Jou brein moet omega-3 vir geheue en algehele kognitiewe funksie. As jy nie genoeg omega-3 te kry, kan jy simptome soos moegheid, droë vel, buierigheid en geheue probleme ondervind.

Net soos omega 3, Omega-7s lyk in volwassenes met `n hoë cholesterol n gunstige uitwerking hê, volgens `n mens se studie gepubliseer in die Journal of Lipidology in die November / Desember 2014 uitgawe. Neem palmitoleic suur vir 30 dae aansienlik verminder trigliseriede en `n slegte vorm van cholesterol bekend as lae-digtheid lipoproteïen, volgens die studie. Terselfdertyd, daar word opgewek hoë-digtheid lipoproteïen - `n goeie vorm van cholesterol.

Navorsing oor die voordele vir die gesondheid van omega-7 vet is in die vroeë stadiums, maar diere data dui dit dalk `n rol in energiebalans speel. Palmitoleic suur inname verhoog gevoelens van volheid en stimuleer die vrystelling van-aptyt onderdruk hormone in manlike rotte, volgens die Junie 2013 uitgawe van die tydskrif eetlus. In `n aparte dier studie, palmitoleic suur verhoog die afbreekpunte en vrystelling van gestoor vet vir energie, volgens die gepubliseerde in die November 2013-uitgawe van die Amerikaanse Fisiologie Endokrinologie en Metabolisme resultate.

Ryk bronne van omega-3-vette is salm, makriel, forel meer, haring, sardyne en tuna. `N Plant bron van omega-3-vette word gevind in sekere groente, sade en neute soos vlassaadolie, canola, soja en okkerneut-olie. Dit is egter die tipe van omega-3 gevind in vis sterkste gekoppel aan voordele hart-gesondheid. Die aanbevole dieet vir volwassenes is 1.1 tot 1.6 gram per dag. Dit kan maklik nagekom word deur die feit dat een of twee porsies vis per week. Omega-7 is gevind makadamia en olyfolie, asook sekere vis soos salm en ansjovis. Beheerliggame het nog `n aanbevole inname stel.