Hoeveel Omega-3 `n mens nodig het per dag?

Omega-3 is `n tipe van vetsuur gevind in voedsel wat, indien dit verbruik word in matigheid, help om `n persoon in `n goeie gesondheid te hou. Dit is ook noodsaaklik vir die ontwikkeling van die brein van fetusse en jong kinders. Die tipes omega-3 vetsure is alfa linoleensuur (ALA), docosahexaenoic suur (DHA) en eiosapentaenoic suur (EPA). DHA en EPA is die mees algemene sure. Alhoewel hierdie sure word in baie voedselsoorte, kan aanvullings in sekere individue vereis word. Omega-3 vetsure kan help om laer bloeddruk, hartprobleme en laer trigliseriedvlakke voorkom.

conținut

Aanbevelings
Bronne

aanbevelings

Volgens Omega-3 Vrae, volwassenes en kinders wat gesond moet kies vir 220 mg van omega-3s per dag word beskou. Swanger en borsvoedende vroue moet kies vir 300 mg per dag. Gewoonlik, sal `n dokter beveel `n DHA aanvulling, soos verwagting vir DHA, ten einde vir `n swanger vrou om die vereistes te voldoen, want dit is `n belangrike suur vir fetale ontwikkeling brein. Babas wat nie geborsvoed moet formule wat DHA, bevat gegee soos Similac Advanced baba formule.

Bykomende dosisse van omega-3 vetsure kan aanbeveel word deur `n dokter aan individue met sekere gesondheid voorwaardes. Volgens Omega-3 Vrae, moet individue wat hoë vlakke van trigliseriede n DHA en EPA aanvulling van 2 tot 4 gram per dag te neem. Individue met koronêre hartsiekte moet verteer 1 gram per dag van DHA en EPA.

Bronne

Daar is `n verskeidenheid van bronne van DHA en EPA in voedsel, hoofsaaklik vis. Daar is verskeie tipes vis porsies wat gelykstaande is aan 1 gram van DHA en EPA is. Dit sluit in: 15 onse wilde baber of 20 onse gekweekte catfish- 7 onse flounder- 15 onse haddock- 3 tot 7 onse halibut- 2 onse herring- 2-9 onse mackerel- 2 tot 4 onse wilde Atlantiese salm of 2 tot 3 onse geboer Atlantiese salmon- 2 tot 3 onse sardines- 3-12 onse vars tuna of 4 onse wit geblikte tuna. Vir skulpvis, 11 onse garnale en 9 onse krap is ook gelykstaande aan 1 gram van DHA en EPA.
Olies is ook `n goeie bron van ALA. Inkorporeer soja, canola, okkerneut, vis en lijnzaad olies in jou dieet. ALA kan ook gevind word in neute, bone en groen blaargroentes.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante