-Slaap Bevordering Voedingstowwe in Okkerneute

`N studie gepubliseer in "Voeding en -praktyk" in Junie 2011 het bevind dat mense wat voedsel bevat meer van sekere voedingstowwe, insluitend vitamien B-12, foliensuur en tiamien geëet het, was minder geneig om slapeloosheid te hê. Elke greintjie van okkerneute bied 7 persent van die daaglikse waarde vir foliensuur en 6 persent van die DV vir tiamien. Terwyl dit is nie `n groot hoeveelheid van hierdie voedingstowwe, sal dit help om jou nader aan die vergadering van die aanbevole inname vir die dag.

Kry meer noodsaaklik omega-3-vette in jou dieet kan jou help om in die nag te slaap `n bietjie langer en wakker minder tye, volgens `n studie gepubliseer in die "Journal of Slaap Research" in Augustus 2014. Elke greintjie van okkerneute bied 2,5 gram van die aanbevole 1,3-2,7 gram per dag van die omega-3 vet ALA. Die studie het die omega-3 vet DHA egter so dit is nie duidelik of okkerneute dieselfde uitwerking sal hê. ALA kan omgeskakel word na DHA in die liggaam, maar die sukses is nie baie doeltreffend nie.

Sommige mense neem melatonien te help reguleer hul slaap-wakker siklusse en hul liggaam klok, wat hulle toelaat om beter te slaap. Okkerneute is `n natuurlike bron van melatonien, potensieel verhoog jou bloed vlakke van hierdie slaap bevorder stof. Dit is egter nie duidelik hoeveel okkerneute wat jy nodig het om te eet om genoeg melatonien kry om `n effek op jou slaap het.

Okkerneute is een van die neute hoogste in triptofaan, saam met kasjoeneute. Triptofaan is miskien die beste bekend as die bestanddeel in Turkye dikwels die skuld vir die maak van mense slaperig na hul Thanksgiving ete. Dit kan jou help om meer ontspanne en gereed om aan die slaap raak deur die verhoging van die bedrag van serotonien in jou liggaam, en dit kan ook help om jou aan die slaap vir langer in die nag.