Tipes sade wat jy kan eet

Sesame, sonneblom en pampoenpitte al bevat magnesium, yster, sink en koper. Hierdie drie sade verskaf ten minste 10 persent van die daaglikse waarde, of DV, vesel en proteïene, gebaseer op die verbruik van 2000 kalorieë per dag. Pampoenpitte uitstaan ​​vir die feit dat meer vesel, aansienlik minder vet en net 126 kalorieë per ons, vergeleke met sowat 160 kalorieë in die ander twee. Die meeste sade is nie hoog in kalsium, maar jy sal meer as 20 persent van die DV kry uit `n 1-ounce bediening van sesamsaad. Sonneblom en sesamsaad bied ook vitamien B-6 en mangaan.

Wanneer jy `n hupstoot van omega-3-vetsure nodig, voeg `n bietjie grond flaxseeds of chia sade om jou jogurt, smoothie of hawermeel. Jy sal meer as die aanbevole daaglikse inname vir alfa-linoleensuur, of ALA kry, in 1 eetlepel chia sade of grond flaxseeds. Jou liggaam vat ALA in twee ander omega-3-vetsure wat kardiovaskulêre siekte te beveg. ALA kan ook hou jou bene gesond, volgens `n studie in die "Voeding Journal" in Januarie 2007 Vlassaad is een van die beste bronne van plant-gebaseerde stowwe genoem lignans, wat kan help om laer cholesterol en verhoed kolon en borskanker, volgens tot studie hersien deur NYU Langone Mediese Sentrum.

Of jy verkies okkerneute, amandels, pekanneute, kasjoeneute of pistache, eet 1.5 onse neute kan elke dag jou risiko van hartsiektes te verlaag wanneer hulle deel van `n gesonde, lae-vet dieet. Dit bevat `n verskeidenheid van hart-gesonde voedingstowwe, soos onversadigde vette wat laer cholesterol en vitamien E help blokkasies voorkom in jou are. Okkerneute is aan die bokant van die lys vir die bedrag van gesonde vette wat hulle bevat. Hulle is ook die enigste neut met `n beduidende bedrag van omega-3-vetsure. Die beste bronne van vitamien E is amandels, pekanneute, pistache en okkerneute. Verwag om kalorieë wat wissel van sowat 157 in `n 1-ounce bediening van kasjoeneute tot 204 kalorieë in makadamianeute vind.

Quinoa gaar soos `n graan, maar dit is eintlik `n nageslag. Dit is ryk aan vesel en bevat folaat, magnesium en yster. Dit is ook een van die min plant-gebaseerde voedsel wat al die essensiële aminosure verskaf, so dit is `n volledige proteïen. Hennep sade is soortgelyk aan quinoa in smaak en tekstuur. Hulle is propvol proteïen, hart-gesonde onversadigde vette en plant-gebaseerde stowwe genoem phytosterolen, wat jou cholesterol kan verlaag. `N Derde saad wat is besig om aandag kom van binne vrugte geproduseer deur `n paar spesies van die breadfruit, of breadnut, boom. Die sade kan geëet word met die vrug, maar wanneer hulle droog en alleen omgekom het nie, hulle is nog steeds `n goeie bronne van vesel en vitamiene C en K.