Boererate vir slaap probleme

Voordat jy enigiets anders probeer, kry jou liggaam op `n gereelde slaap skedule. Wisselende die aantal ure wat jy slaap of wanneer jy slaap kan probleme veroorsaak met jou liggaam interne ritmes, maak dit moeilik vir jou om te slaap wanneer jy wil en maak jou liggaam voortdurend moeg. Stel `n tyd vir slaap en vashou aan dit vir ten minste n paar weke voordat jy besluit om `n ander opsie met jou skedule probeer.

Volgens The Herb Companion webwerf, drink `n glas warm melk met `n bietjie heuning reg voor die bed kan jou help om te ontspan en kry `n paar slaap. Eet `n ligte versnapering soos `n bietjie vrugte of brood, sowat `n uur of twee voor slaaptyd kan ook help om jou uit wakker honger in die middel van die nag, maar kafeïen, swaar maaltye en soet kosse soos lekkergoed voor bed te vermy. Hierdie tipe van voedsel kan jou liggaam te hou van rustige, die voorkoming van slaap.

As jy nie genoeg van sekere vorme van voedingstowwe, kan dit veroorsaak dat jy sukkel sleeping.The mees algemene slapeloosheid skuldiges is kalsium, magnesium, vitamien B-6 en vitamien B-1, wat ook bekend staan ​​as niasien. Jy kan enige van hierdie voedingstowwe as `n oor-die-toonbank aanvulling kry om te help verlig enige tekort. Hoewel aanvulling grootte wissel, aanbeveel Herb Companion Magazine neem 500 mg kalsium, 250 mg magnesium, 50 mg van B-6 of 500 mg van niasien voor die bed. Vitamiene B-6 en B-1 moet saam vir die beste resultate word. Kalsium en magnesium is ook algemeen saam geneem en selfs dikwels kom saam in `n enkele vul.

`N Aantal verskillende huis kruiemiddels word aanbeveel om te help verlig slapeloosheid of ander slaap probleme. Die plasing van `n paar druppels laventel op jou kussing voor jy gaan elke aand slaap kan help om die liggaam te ontspan en slaap. As jy net slapelose nagte soms, neem 600-900 mg van valeriaan nag te help om jou liggaam dryf af te slaap en hou van wakker dwarsdeur die nag. Ander kruie, soos kalotje en kamille, word ook dikwels gebruik as slaap hulpmiddels. Volgens The Herb Companion webwerf, moet gebruikers 2 teelepel het. gedroogde kamille in `n tee tot drie keer per dag. Indien u verkies om kalotje, neem 1200 mg voor bed te help met slaap. Kalotje word dikwels gebruik in samewerking met ander kruie om rusteloos slaap te verlig.