Wat is sommige wenke om te help `n 11-jarige meisie aan die slaap raak in die nag?

Op die ouderdom van 11, kan jou dogter dwing verhoog onafhanklikheid, maar dit is belangrik om voort te gaan die klem op `n konsekwente slaap skedule, volgens die Nasionale Slaap Foundation. Moedig haar om te gaan slaap en opstaan ​​op dieselfde tyd elke dag, selfs oor naweke en openbare vakansiedae. As jy dit doen laat bly tot laat of slaap in, beperk dit tot nie meer as 2 tot 3 uur later as die normale skedule van jou dogter. Ook, beperk slaap tot 30 minute of minder. Die handhawing van `n konsekwente slaap skedule sal help om jou dogter te reguleer haar interne slaap-wakker siklus, wat dit makliker maak om aan die slaap raak.

`N ontspannende slaaptydroetine kan help om jou dogter ontspan van die dag se stimulasie, wat dit makliker maak om aan die slaap raak. Moedig jou dogter om betrokke te raak in ontspannende aktiwiteite ten minste `n uur voor slaaptyd, soos lees, skryf in `n joernaal of die neem van `n warm bad. Jy kan ook bied jou dogter `n ligte versnapering voor bed, met behulp van voedsel wat die slaap-induserende hormoon triptofaan en koolhidrate, kombineer soos `n klein bakkie van `n lae-suiker graan en melk of `n halwe Turkye of grondboontjiebotter toebroodjie.

Verseker dat kamer jou dogter se bevorderlik is vir slaap. Die kamer moet donker, koel en stil wees. Gebruik van rekenaars, televisies, video speletjies en selfone stimuleer die gedagte, maak dit moeilik om aan die slaap raak. Vestig en af ​​te dwing beperkings op die gebruik van hierdie items voor slaaptyd of verwyder hulle uit slaapkamer jou dogter.

Maak seker dat jou dogter is besig om ten minste 30 minute van matige tot hoë-intensiteit oefening elke dag. Volgens die webwerf Tieners Gesondheid, sal dit help haar voel meer energiek gedurende die dag, verlig stres en aan die slaap raak makliker in die nag. Herinner jou dogter om te verhoed dat die uitoefening van binne 3 uur van slaaptyd, wat `n sarsie van energie wat aan die slaap raak moeiliker maak kan veroorsaak.

Saam met ander daaglikse stressors, hormone, soos estrogeen, begin oplewing rondom hierdie ouderdom, die verhoging van jou dogter se slaap probleme, selfbewustheid en buierigheid. Voor die bed kan `n goeie tyd wees om `n paar stil, kwaliteit tyd saam te spandeer, sodat haar om met jou te praat oor haar dag, haar gevoelens of ander dinge op haar kop. Verligting van opgekropte bekommernisse en emosies kan help om haar aan die slaap raak makliker.

Rondom die aanvang van puberteit, die Nasionale Slaap Foundation verduidelik dat daar `n interne verskuiwing in die produksie van melatonien, die hormoon wat maak `n mens slaperig voel. Dit beteken dat jou dogter nie slaperig voel tot 11:00 of later. Bespreek hierdie veranderinge en die belangrikheid van slaap en goeie slaapgewoontes met jou dogter. Verduidelik dat voldoende slaap nodig is vir die gevoel haar beste en goed presteer in akademiese en buitemuurse aktiwiteite. Verduidelik ook wat kafeïen en stimulerende aktiwiteite naby aan slaaptyd kan lei tot probleme aan die slaap raak en ander slaap versteurings. Begrip van die gevolge van die slaap op haar liggaam kan voldoen jou dogter se slaap reëls te verhoog.