totsitlyred.com

Hoe om `n deurmekaar slaapsiklus Fix

As jou slaappatrone is gemeen, is jy nooit gaan uitgerus voel en sal dit teen veel minder as 100 persent gedurende die dag ure. Pak die bul by die horings en bepaal wat die orde van jou slaap, en maak dan `n poging om dit reg te stel.

Dinge wat jy nodig het

  • Koel, donker, stil slaapkamer

die benadering

  • Vestig `n tyd om te gaan slaap en `n tyd om wakker te word en doen dit elke dag, selfs oor naweke. Ook vestig `n vaste roetine soos die neem van `n bad, gevolg deur `n boek lees en dan draai die ligte en gaan slaap. Probeer om nie te wissel van die roetine.

  • Moenie nap, beveel Healthpsychology.net. As jy hoef te nap, het nie langer slaap as 25 minute.

  • Opstaan ​​as jy nie kan slaap nie. Moenie in die bed lê, wakker, vir meer as 15 minute. Doen iets wat nie stimulerend, soos skottelgoed was. Probeer nou om terug te bed gaan.

  • Weerhou van die gebruik van jou bed as jou kantoor of die plek waar jy TV kyk of praat oor die telefoon. gebruik jou bed net vir slaap en seks.

  • Vermy `n verblyf in die bed meer as jou gereelde 7 of 8 uur, selfs al is jy nie goed geslaap. Staan op.

bykomende oorwegings

  • Weerstaan ​​drink koffie of ander kafeïen produkte voor jy gaan slaap. Alkohol kan maak dat jy slaperig voel, maar dit kan ook die omgekeerde effek en dien as `n stimulant, wakker jy in die middel van die nag. Nikotien is ook `n stimulant en sal jy wakker hou.

  • Berei jou slaapkamer. Dit moet nie te warm wees. `N Kamer wat is cool sal jou help om beter as `n warm een ​​slaap. Bad reg voor jy gaan slaap laat jou kerntemperatuur. As jou temperatuur afkoel, hierdie seine jou liggaam wat dit is tyd om te gaan slaap.

  • Verwyder horlosies of enigiets in die kamer wat bronne van ligte en wat jy kan wakker of hou jou wakker.

  • Weerhou van die beoefening van verfrissende aktiwiteite reg voor jy gaan slaap, want dit dit moeiliker vir jou om te ontspan sal maak.

  • Oorweeg luister na strelende musiek as jy probeer slaap te val of om betrokke te raak in visuele beelde of diep asemhaling, wat ontspanningstegnieke is.

    •
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante