Wat is die optimum lengte van `n middagslapie?

Alhoewel baie Amerikaners kry minder as 8 ure slaap per dag, is daar `n oplossing. Slaap navorsers het bevestig dat `n "power nap" van 20 tot 30 minute geheue kan verbeter, verminder risiko van hartsiektes en verhoog jou bui.

Om die korrekte lengte van middagslapie te vind vir jou liggaam, begin met `n 30-minuut middagslapie. Elke dag, verminder die tyd van die middagslapie deur vyf minute. Neem notas oor hoe goed jy voel wanneer jy wakker. Kies die hoeveelheid tyd wat laat jy voel die meeste verfris.

Die kort tyd van `n "power nap" (20 tot 30 minute) verhoed dat die individu uit te voer REM-slaap, wat sowat 90 minute begin nadat die slaap raak. Wakker in die middel van `n REM siklus kan lei tot die "bedwelm `n gevoel dat jy kan ervaar na `n meer middagslapie.

Onzekerheid en lomerigheid nadat Pluising gewoonlik verdwyn in ongeveer 15 minute. Die verhoogde energie en fokus wat uit behoorlik snel Slaap duur vir `n paar uur. Dit kan die moeite werd om `n paar minute van die herstel tyd wees om die voordele van Slaap geniet.

Kenners by die Nasionale Slaap Foundation beveel kort slapies (20 minute of minder) vir beide tieners en skofwerkers, twee groepe wat gewoonlik slaap-ontneem.