Hoe om te herstel van vlugvoosheid

Miskien het jy die foto neem van die Louvre deur storm die minuut wat jy trap af van die vliegtuig in Parys, maar al jou geestesoog bereid, jou liggaam is nie. Wanneer jy `n reis na `n nuwe tydsone, jou interne klok het tyd nodig om aan te pas. Slapeloosheid, moegheid, gebrek aan eetlus by etes en `n verskeurende eetlus op die verkeerde tye is alles tekens van vlugvoosheid.

Drink baie water as jy `n reis na jou bestemming en nadat jy daar aankom. As jy ontwater is, sal dit jou langer neem om aan te pas by die nuwe tydsone.
Slaap op die vliegtuig na op en wakker wees as jy sal aankom in die oggend of vroeg middag. Wakker bly op die vliegtuig slaperig by aankoms te wees as jy jou bestemming sal bereik in die aand of snags.
As jy by jou eindbestemming in die oggend, probeer om te bly die hele dag wakker. Drink klein hoeveelhede van koffie, tee of caffeinated soda om jou wakker te word (te veel kafeïen sal verder ontwrig jou slaap siklus). Hou Pluising tot `n minimum.

As jy kom in die aand, gaan slaap na jou normale slaaptyd volgens die nuwe tydsone. Dit is, as jou slaaptyd by die huis is 11:00, gaan slaap op daardie tydstip in jou nuwe plek. Wil jy dalk jou dokter te vra om te beveel `n oor-die-toonbank slaap hulp.

As jou reis is korter as 48 uur, vergaderings skedule volgens jou tuistydsone. As die nuwe tydsone is 3 uur voor jou normale tyd, skeduleer laat oggend of middag vergaderings wanneer jy wakker en waaksaam sal wees. Byvoorbeeld, `n 01:00 vergadering is by 10:00 volgens jou interne klok.

Bloot te stel jouself aan helder lig en oefening in die oggend in die nuwe tydsone. Dit help herstel jou interne klok.

Eet klein maaltye deur die dag, terwyl jy aan te pas by die nuwe maaltye. Hou `n snack by jou bed as jou gewone aandete kom in die middel van die nag in die nuwe tydsone.

Gee jou liggaam tyd om die skakelaar te maak. As jy voel baie lomerig gedurende die dag, neem `n middagslapie vir tot een uur, maar maak seker dit is voor die aand. Vermy jouself stoot te hard gedurende die eerste paar dae.

Wenke & waarskuwings

Om die uitwerking van vlugvoosheid te verminder, begin die aanpassing van jou interne klok voor jy vertrek. Gaan slaap `n uur vroeër of later op die dae wat gelei het tot jou vertrek.
Oor die algemeen, is dit moeiliker om aan te pas by `n tydsone wanneer jy op reis is ooste, want jy moet wakker word en gaan na vroeër as jy gewoond is aan die slaap.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante