Hoe werk Serotonien beïnvloed slaap?

Serotonien is `n neurotransmitter wat inligting na verskillende dele van die brein relais. Serotonien reguleer baie van die belangrike stelsels in die liggaam, insluitend ons kardiovaskulêre, immuun, en die maag stelsels. Serotonien ook indirek of direk beheer die meeste breinfunksies, soos gemoedstoestand, seksuele funksie, en slaap siklusse.

In "Die Secrets van serotonien," Carol Hart verduidelik dat serotonien het `n noue verhouding met die liggaam se slaap-wakker siklus. Serotonien vlakke is die hoogste in die breinstam wanneer jy wakker en aktief, en byna heeltemal afwesig is wanneer ons in REM-slaap, die diepste fase van slaap. Tydens die slaap, die liggaam se vlak van melatonien styg skerp. Die produksie van melatonien is afhanklik van sy sintese in die pineaalklier, wat word aangedryf deur serotonien. Terwyl lig die produksie van serotonien verhoog, duisternis spore op die sintese van melatonien. saam gepaar, hierdie twee neurotransmitters is die sleutel in die handhawing van die slaap siklus.

Hart wys daarop dat enigiets wat die ritme van serotonien en melatonien produksie ontwrig die natuurlike slaap siklus sal steur nie. As jy ly aan vlugvoosheid, byvoorbeeld, jou serotonien produksie siklus volg wat van jou huis tydsone en het gesukkel om op dreef. Gedurende die winter, wanneer sonlig onvoldoende snellers die produksie van serotonien, kan slaap siklusse ook onderbreek.

Die "Verbruikers se Guide to Psigiatriese Dwelms" noem verskillende aanbevelings vir die verhoging van jou serotonien vlak van nature. Hierdie voorstelle sluit in dinge so eenvoudig soos die eet van `n koolhidraatryke dieet na die meer moeilike uitdaging van die bemeestering van `n vaardigheid. Hierdie teks beweer ook dat herhaalde bewegings soos kougom of brei kan help verhoog serotonien. Oefening en blootstelling aan helder lig ook verhoog serotonien produksie, veral gedurende die winter.

Praktiserende goeie slaapgewoontes is ook nuttig vir die vertraging in die produksie van serotonien en die verhoging van die produksie van melatonien. Probeer om te gaan slaap op dieselfde tyd elke aand en maak seker dat jy wakker dieselfde tyd elke oggend. Jou slaapkamer moet donker en gemaklik, nie te koud nie, maar ook nie te warm wees. Vermy TV kyk of werk in die bed.