totsitlyred.com

Hoe om aan te vul Serotonien

Serotonien is `n neurotransmitter wat help boodskappe tussen gebiede te kommunikeer in die brein. Die meeste breinselle word beïnvloed deur serotonien. Behalwe die brein, serotonien ook invloed op die hart en spiere. Wanneer serotonien vlakke ongebalanseerde word, kan `n persoon depressie ervaar. Mense wat aan depressie ly het gewoonlik lae vlakke van serotonien in hul bloed. Sommige mense neem aanvullings soos St John`s Wart of triptofaan te help verhoog serotonien levels- egter kan hierdie aanvullings nie effektief wees. Antidepressant medikasie is gewoonlik suksesvol in om mense te help hupstoot serotonien vlakke, maar daar is ook ander maniere om serotonien te vul.

  • Sit in die son vir 20 tot 30 minute elke dag sonder bril te help vul serotonien. Hou jou oë gesluit en ontspan terwyl jou liggaam absorbeer voedingstowwe uit die son. Neem loop buite. Probeer om so veel tyd te spandeer as moontlik buite in die natuur.

  • Oefen om serotonien te vul. Gereelde aerobiese oefening sal nie net verhoog serotonien vlakke, dit sal ook `n algehele gevoel van welstand en fisieke fiksheid te skep.

  • Eet `n gebalanseerde dieet met proteïen en komplekse koolhidrate soos volgraan, vrugte en groente. Wei-proteïene ook help hupstoot serotonien vlakke. Sedert mense verskillend reageer op koolhidrate, eksperimenteer met kos om `n gunstige balans tussen die bedrag van proteïen en die bedrag van koolhidrate in jou dieet te vind.



  • Mediteer om serotonien vlakke aan te vul. Luister na musiek, bid en ontspan met jou oë gesluit vir `n paar minute elke dag sal help om serotonien vlakke.

  • Neem omega-3 en vitamien B-kompleks aanvullings daagliks. Essensiële vetsure help verhoog bloedvloei, wat serotonien vlakke sal verbeter. Vitamien B tekortkominge kan serotonien vlakke te verminder.

  • Praat met `n sielkundige oor voorskryf `n selektiewe serotonien heropname inhibeerder (SSRI) of serotonien en norepinefrien heropname inhibeerder medikasie (SNRI). SSRI en SNRI dwelms kan help vul serotonien levels- egter hierdie medikasie kan moontlike newe-effekte soos naarheid, duiseligheid, gewigstoename, droë mond en hardlywigheid het.

Wenke waarskuwings

  • Vermy stimulante soos kafeïen, alkohol en suiker.
  • Altyd praat met `n dokter voordat aanvullings soos St John`s Wart en triptofaan, veral as jy die neem van antidepressante medikasie.
  • Foto Credit morgueFile.com-http: //mrg.bz/1QrLv5-manuere
Deel op sosiale netwerke:

Verwante