Kan Aand Oefening hou jou wakker?

Die Nasionale Slaap Foundation keer eggo die raad van slaap kenners dat jy nie binne drie ure van gaan slaap moet uitoefen. Strawwe oefening voor bed laat jou liggaam temperatuur, en die aanvang van die slaap is wat verband hou met `n laer liggaam temperature. Na die hersiening van navorsing en stembusse, die Nasionale Slaap Foundation hersiene sy aanbevelings in 2013 om te sê dat normale dwarslêers enige tyd van die dag kan uitoefen sonder nadelig beïnvloed slaap.

`N studie gepubliseer in die Maart 2011-uitgawe van die "Journal of Slaap Research" het geen korrelasie tussen versteurde slaap gehalte en energiek laat in die aand oefening. In die Nasionale Slaap Foundation 2013 Slaap in Amerika poll, het navorsers bevind `n sterk korrelasie tussen oefening en goeie slaap, ongeag van watter tyd van die dag die oefening plaasgevind het. Kragtige aktiewes berig die minste probleme wat verband hou met slapeloosheid, insluitend die moeilikheid slaap, wakker te vroeg en nie in staat is om terug te gaan slaap.

Kansas State University beveel aan dat jy dit doen strawwe oefening, soos draf of spansport, in die laatmiddag tot meer rustige slaap te kry. Om onaktiewe voor bed kan eintlik verhoog die kans dat jy sal ly aan slapeloosheid. Oefening te eniger tyd van die dag is beter vir jou slaapgewoontes as geen oefening nie, sê die Nasionale Slaap Foundation.

Oefening kan jou wakker hou as jy jouself te stimuleer met kafeïen in die middag of aand om energie te voeg by jou oefensessie. Sensitiwiteit vir kafeïen wissel, maar dit neem ongeveer ses ure vir net die helfte van die kafeïen om jou stelsel te verlaat. Kafeïen is `n algemene bestanddeel in energie drankies en `n paar sport gels. As jy ly aan chroniese slapeloosheid, eer enige behandeling planne wat vra jy onthou van die aand oefening.