Hoe om cholesterol vinnig Laer

Eet `n lae-vet dieet wat groente, vrugte, vis, graan (veral hawersemels graan), en neute tot laer cholesterol vinnig sluit. Die meeste mense sal laer LDL cholesterol resultate binne `n paar weke sien. Vermy kosse hoog in versadigde vette soos vleis. Dit is die beste om te eet mono fats- hierdie vette laer slegte LDL cholesterol en verhoog goeie HDL cholesterol. Totale vette behoort nie meer as 25 persent van jou dieet. Eet `n lae-vet dieet met meestal mono-onversadigde vette te verlaag cholesterol vinnig.

Drink appelasyn met tee laer cholesterol vinnig. Voorstanders van appelasyn beweer dat dit verdunt die bloed deur verbonde aan cholesterol en dit te verwyder uit die liggaam. Terwyl daar is geen wetenskaplike bewyse dat bewys appelasyn verlaag cholesterol, het baie mense hul cholesterol aansienlik verlaag sonder enige dieet veranderinge deur die drink `n paar teelepels appelasyn elke dag. Meng appelasyn met tee en voeg `n bietjie heuning vir smaak laer cholesterol vinnig.

Neem rooi rys gis en omega-3-aanvullings saam elke dag is bewys om vinnig en so effektief verlaag cholesterol as die voorskrif cholesterolverlagende medisyne Crestor. Hierdie studie in New Orleans aan die American Heart Association se Wetenskaplike sessies bewys dat selfs mense met `n normale cholesterol vlakke baat vind by laer hartaanval risiko`s deur die neem van rys gis en omega-3-aanvullings.

Oefen gereeld om cholesterol vinnig te verminder. Oefening stimuleer ensieme wat help verwyder LDL cholesterol uit die bloed deur dit na die lewer vir uitskeiding. Hoe meer jy oefen, hoe meer LDL cholesterol jou lewer afgee. Om cholesterol vinnig te verminder, doen meer strawwe oefening soos draf of hardloop. Strawwe oefening verhoog HDL cholesterol meer effektief as `n matige oefening. Oefening vir ten minste 30 minute per dag of meer om laer cholesterol vinnig.