Hoe om cholesterol te verlaag voor `n toets

Oefening. Gereelde oefening verlaag vinnig cholesterol vlakke. Oefening verhoog die metabolisme van `n dieet-vette, help jy pond en laer cholesterol verloor.

Verhoog jou goeie cholesterol vlak. Daar is twee verskillende soorte cholesterol --- hoë-digtheid lipoproteïen en `n lae-digtheid lipoproteïen. HDL is goeie cholesterol, gevind in avokado, grondboontjiebotter en olyf- of canola-olie. Verbruik meer voedsel met HDL cholesterol en jou inname van voedsel te verminder met LDL cholesterol kos om `n beter vlak op jou volgende toets te bereik.

Verhoog vesel. Vesel bind aan die galsure in jou liggaam, wat dikwels baie van die slegte cholesterol bevat. Na afloop van die vesel self verbind tot die gal suur, dit forseer die cholesterol bevat suur uit die liggaam, die verlaging van cholesterol vlakke. Natuurlike vesel is gevind in vrugte, groente, bone en peulgewasse, en is ook beskikbaar in vesel aanvullings.

Neem `n multivitamien. Meer dikwels as nie, daaglikse voedingsbehoeftes nie nagekom word nie --- dit is veral waar vir-cholesterol veg stowwe soos vitamien B12, B6 en foliensuur. Vind `n multivitamien met hierdie bestanddele om jou cholesterol te verlaag.

Verminder stres. Stres affekteer die liggaam sowel as die verstand en kan cholesterolvlakke verhoog. Die liggaam vrystellings chemikalieë wat die bloedvate en are vernou tydens stres, wat bloedvloei veroorsaak word verander. Hierdie negatiewe invloed op jou cholesterol te veg vermoëns en plekke bygevoeg stremming op jou hart, wat julle `n risiko vir hartsiektes of `n hartaanval.