totsitlyred.com

Hoe om te eet om jou cholesterol te verlaag

Ons kan nie die gene wat kan bydra tot hoë cholesterol verander, maar ons kan ons dieet verander. Eet om laer cholesterol is effektief en kan lekker wees.

Dinge wat jy nodig het

  • lijnzaad
  • Vrugte
  • knoffel
  • Nierbone
  • hawermeel
  • Soy Foods Soos Tofu
  • groente
  • White Beans

  • Eet meer knoffel. Voeg dit by die pasta, sop en groente.

  • Verhoog jou inname van soja voedsel. Geniet meer tofu, groen sojabone (edamame), tempe en TVP (getextureerde groente-proteïen).

  • bone by jou dieet drie tot vyf keer `n week. Probeer lensiesop, swart bone en rys, en hummus, en gooi nierbone in groen slaaie.

  • Sluit in `n bediening van vesel-ryke vrugte of groente by elke ete en snack.

  • Plaasvervanger olyfolie of canola-olie vir botter, margarien en ander olies in die kombuis.



  • Eet vegetariese maaltye meer dikwels. Vleis is hoog in cholesterol verhoog versadigde vette.

  • Dink aan vleis en pluimvee soos speserye, om geur aan groente, graan en bone, eerder as die hoofgereg.

  • Kies produkte vry van gehidrogeneerde olies. Lees koekie en cracker etikette - hierdie kosse is algemeen bronne van cholesterol verhoog gehidrogeneerde olies.

  • Verhoog jou inname van oplosbare vesel uit bronne soos hawer, lijnzaad, gars, patats en wortels.

  • Kyk vir margarien met cholesterol-verlaging van plant stanols, as jy moet margarien op jou roosterbrood.

  • Bly beweeg - aerobiese oefening soos stap, fietsry, hardloop of spring tou lig vlakke van "goeie" HDL cholesterol.

Wenke waarskuwings

  • A wenslik totale cholesterol vlak is minder as 200 mg / dl.
  • LDL word beskou as die "slegte" cholesterol wat jou risiko van hartsiektes verhoog.
  • HDL word beskou as die "goeie" cholesterol. Jou risiko van hartsiektes is laer as HDL is meer as 60 mg / dl.
  • Studies het getoon dat die drink appelsap daaglikse kan help om cholesterol laag. Die sap bevat hoë vlakke van fenol, wat LDL oksidasie, die proses wat kan lei tot hartsiektes verminder.
  • Inroep die hulp van `n geregistreerde dieetkundige (RD) te verlig die maak van veranderinge in jou dieet.
  • Praat met jou dokter voordat die vitamien niasien om laer cholesterol. Terwyl niasien doeltreffend kan wees, kan dit ook newe-effekte soos spoel, hoofpyn, diarree, maag en naarheid.
  • Indien u enige vrae of kommentaar het, kontak `n geneesheer of ander gesondheidsorgwerker voor die beoefening van enige aktiwiteit wat verband hou met gesondheid en dieet. Hierdie inligting is nie bedoel as `n plaasvervanger vir mediese advies of behandeling.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante