Gesonde gewigstoename Foods

Om gewig te gesond te kry, probeer om die porsiegroottes van die voedsame kos wat jy is reeds eet verhoog. Byvoorbeeld, probeer om twee gebakte aartappels eet by `n ete in plaas van net een. Gesonde kos keuses kan bestaan ​​uit volgraan soos brood en pasta, vrugte, groente, bone, maer vleissnitte, en `n lae-vet melk produkte. Dit neem `n ekstra 3500 kalorieë om een ​​pond te kry, so `n ekstra 500 kalorieë per dag sal gelyk een pond gekry per week.

Snack dikwels tussen maaltye, veral as dit is moeilik vir jou om groot hoeveelhede kos eet op `n tyd. Sommige voedsame snacks vir `n gesonde gewigstoename sluit in: appels met outydse of natuurlike grondboontjiebotter, deeltyds afgeroomde string kaas, lae-vet jogurt met gedroogd, hawermeel met vrugte, bone en kaas tortilla wraps, en enige groente. Maaltyd vervanging skud is ook `n gesonde tussenin maaltyd snack.

Op 45 kalorieë per teelepel, vette bevat meer kalorieë as enige ander tipe van voedsel. Die toevoeging van meer gesonde vette om jou maaltye is `n maklike manier om jou kalorie-inname te verhoog sonder drasties verhoog die hoeveelheid voedsel wat jy moet eet. Gesonde, onversadigde vette sluit canola en olyf olie, neute, sade, outydse of natuurlike grondboontjiebotter, en avokado. Probeer om te verhoed dat die eet van ekstra versadigde en transvette as hulle die vlakke van cholesterol en ander skadelike vette in jou bloed kan toeneem.

Nog `n maklike manier om meer kalorieë by jou dieet is om gesonde ekstras voeg tot alles wat jy eet. Om slaaie voeg heelgraan croutons, bone, hard gekookte eiers, droë vrugte, neute, sade, en verbande uit gesonde vette. Om toebroodjies probeer toevoeging van avokado, pesto, of amandel botter. Maak jou sop met `n lae-vet melk in plaas van water, soteer groente in olyfolie, en drink 100% vrugtesap met jou maaltye in plaas van water.